Rolowanie mięśni czworogłowych
Foam roll quads
Wykonanie
1. Ustaw wałek pod przednią częścią uda, pozycja ta będzie wymagała podporu przodem na przedramionach.
2. Ugnij nogę nierolowaną, odwiedź ją i ułóż na podłodze.
3. Rolowanie wykonuj spokojnym, kontrolowanym ruchem, tak aby wałek przechodził od biodra aż po kolano.
4. Kiedy znajdziesz punkt o zwiększonej bolesności, zatrzymaj się i wykonuj bardzo krótkie ruchy, aż ból zmniejszy swoją intensywność.
5. Jeżeli nacisk będzie zbyt lekki, ułóż nogę na nodze.
6. Ruch powtórz 8–10 razy na jedną stronę, wykonaj założoną liczbę serii.
Nadmierne napięcie mięśni czworogłowych uda, a szczególnie prostego uda może ograniczać ruch wyprostny w stawie biodrowym i prowadzić do zwiększenia przodopochylenia miednicy. W konsekwencji może on powodować bóle w obrębie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, a także znacząco wpływać na samą technikę wykonywania ćwiczeń. Podwyższone napięcie bardzo często wynika z długotrwałej pracy siedzącej.
