Rolowanie mięśni pośladkowych
Foam roll glutes
Wykonanie
1. Ustaw wałek pod pośladkiem, pozycja ta będzie wymagała podporu tyłem na ramionach.
2. Ugnij nogę nierolowaną i połóż ją na podłodze, nogę rolowaną ułóż na kolanie nogi na podłodze.
3. Rolowanie wykonuj spokojnym, kontrolowanym ruchem, tak aby wałek przechodził przez cały pośladek.
4. Kiedy znajdziesz punkt o zwiększonej bolesności, zatrzymaj się i wykonuj bardzo krótkie ruchy, aż ból zmniejszy swoją intensywność.
5. Ruch powtórz 8–10 razy na jedną stronę oraz wykonaj założoną liczbę serii.
Nadmiernie napięte mięśnie pośladkowe oraz mięsień gruszkowaty, znajdujący się w ich bliskiej okolicy, mogą powodować wiele dysfunkcji w obrębie stawu biodrowego, dolnego odcinka kręgosłupa oraz kończyn dolnych. Mięsień gruszkowaty może powodować objawy bólowe podobne do rwy kulszowej, ponieważ w jego okolicy (lub przez niego) przebiega właśnie nerw kulszowy. Mięśnie pośladkowe średnie oraz mniejsze są rotatorami i mogą wpływać np. na ustawienie kolan (ich schodzenie się do środka) podczas wykonywania przysiadu.
