Rolowanie mięśni górnej części grzbietu
Foam roll upper back
Wykonanie
1. Ustaw wałek pod górną częścią grzbietu, nogi ugięte na podłodze, biodra w górze, ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej, głowa przyciągnięta do klatki piersiowej.
2. Rolowanie wykonuj spokojnym, kontrolowanym ruchem, tak aby wałek przechodził od górnej części odcinka piersiowego kręgosłupa aż po górną część mięśnia czworobocznego.
3. Kiedy znajdziesz punkt o zwiększonej bolesności, zatrzymaj się i wykonuj bardzo krótkie ruchy, aż ból zmniejszy swoją intensywność.
4. Ruch powtórz 8–10 razy, wykonaj założoną liczbę serii.
Zwiększone napięcie górnej części grzbietu bardzo często łączy się z bólem w odcinku szyjnym kręgosłupa. Ogranicza ruchomość obręczy barkowej, co w konsekwencji powoduje stałe uniesienie łopatki oraz zaburza funkcjonowanie okolicy ramienno-barkowej. Przez stałe zwiększone napięcie przyjmujemy postawę „obronną”, w której barki są uniesione oraz wysunięte w przód, przez co zwiększamy kifozę piersiową – garbimy się.
