Rolowanie mięśni klatki piersiowej
Foam roll pectorals
Wykonanie
1. Ustaw wałek pod klatką piersiową w okolicy jej połączenia z ramieniem, rolowanie wykonujemy w pozycji leżenia przodem.
2. Ramię po stronie rolowanej wyprostowane, druga ręką ugięta pomaga wykonywać ruch.
3. Rolowanie wykonuj spokojnym, kontrolowanym ruchem, tak aby wałek przechodził od środkowej części klatki piersiowej aż do ramienia.
4. Kiedy znajdziesz punkt o zwiększonej bolesności, zatrzymaj się i wykonuj bardzo krótkie ruchy, aż ból zmniejszy swoją intensywność.
5. Ruch powtórz 8–10 razy na jedną stronę oraz wykonaj założoną liczbę serii.
Nadmierne napięcie mięśni klatki piersiowej może przyczynić się m.in. do zaburzeń ruchomości obręczy barkowej. Dodatkowo mięśnie te ściągają barki w przód, przez co nasza sylwetka „zamyka się”, a klatka piersiowa wydaje się zapadnięta. Wprowadzenie masażu powięziowego ograniczy negatywne skutki nadmiernego napięcia.
