Rolowanie mięśni podudzia
Foam roll calves
Wykonanie
1. Ustaw wałek pod tylną częścią podudzia (łydka), pozycja ta będzie wymagała podporu tyłem na wyprostowanych ramionach.
2. Ugnij nogę nierolowaną i połóż ją na podłodze.
3. Rolowanie wykonuj spokojnym, kontrolowanym ruchem, tak aby wałek przechodził od kolana aż do początku ścięgna Achillesa.
4. Kiedy znajdziesz punkt o zwiększonej bolesności, zatrzymaj się i wykonuj bardzo krótkie ruchy, aż ból zmniejszy swoją intensywność.
5. Jeżeli nacisk będzie zbyt lekki, ułóż nogę na nodze.
6. Ruch powtórz 8–10 razy na jedną stronę oraz wykonaj założoną liczbę serii.
Stałe wzmożone napięcie mięśni trójgłowych łydki powoduje m.in. ograniczenie ruchomości w górnym stawie skokowym. To z kolei wpływa na funkcjonowanie całego układu ruchu. Nadmierne napięcie tylnej ściany podudzia jest najczęstszym powodem trudności w wykonywaniu pełnego przysiadu, a także utrudnia bieg i zwiększa ryzyko uszkodzenia ścięgna Achillesa.
