Ruch pozytywnie wpływa na zdrowie nie tylko fizyczne, ale i psychiczne, dlatego aktywność fizyczna jest rekomendowana osobom chorującym na depresję. Jak wpływa na samopoczucie i czy może być istotnym elementem profilaktyki? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w artykule.

 

SPIS TREŚCI:

1. Depresja – statystyki
2. Bieganie a depresja
3. Trening siłowy jako wsparcie leczenia
4. Trening „lekiem” na depresję?

 

1 / 4
A jaki Ty masz cel? Nie trać czasu i zacznij już dziś! Skorzystaj z profesjonalnej opieki.
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.

 


1. Depresja – statystyki

W 2023 r. opublikowano aktualizację raportu Narodowego Funduszu Zdrowia. Zgodnie z zawartymi w nim informacjami w 2023 r. aż 809 tys. pacjentów udzielono świadczeń, w których rozpoznano główne lub współwystępujące objawy choroby depresyjnej.


Zdecydowana większość świadczeń dotyczyła osób między 65. a 74. rokiem życia. Wyniki raportu NFZ pokazują, że w 2023 r. leki przeciwdepresyjne zostały wykupione przez 1,7 mln pacjentów – wynik ten względem 2013 r. jest większy o 83%. Dane wskazują, że w tamtym czasie w Polsce chorowało ok. 1,2 mln osób.


Co więcej, wyniki analizy przeprowadzonej przez Institute for Health Metrics and Evaluation wskazują, że pandemia COVID-19 miała istotny wpływ na wzrost liczby zachorowań na depresję. W 2020 r. podczas pandemii odnotowano ponad 53 mln dodatkowych zgłoszeń przypadków dużych zaburzeń depresyjnych, a także ponad 76 mln przypadków zaburzeń lękowych. Zdecydowana większość z nich dotyczyła kobiet. Ponadto problemy związane z depresją, niepokojem i obniżonym nastrojem były znacznie częstsze wśród osób młodych (M. Yocha, R. Sirulla 2021).

 

2. Bieganie a depresja

Niewątpliwą zaletą biegania jest fakt, że aby zacząć, wystarczą: dobrze dobrane obuwie, chęci i systematyczność. Okazuje się, że już nawet niewielkie dystanse są korzystne dla zdrowia. Zwłaszcza, że w jednej z metaanaliz wykazano, że jogging był jedyną formą aktywności fizycznej, która okazała się skuteczna w łagodzeniu objawów depresji we wszystkich analizowanych grupach demograficznych (M. Noetel i wsp. 2023).


Choć bieganie i trening siłowy są równie korzystne dla poprawy nastroju, to właśnie dzięki bieganiu można pozbyć się niektórych uciążliwych objawów, np. lęku. W grupie 28 pacjentów po przebytych hemodializach porównano efektywność biegania i ćwiczeń oporowych przez 6 miesięcy. U uczestników badania realizujących treningi biegowe doszło do wyraźnego zmniejszenia lęku (W. Dziubek i wsp. 2016).

3. Trening siłowy jako wsparcie leczenia

Depresja jest chorobą, która ma wyniszczający wpływ na organizm. Dowodem tego jest fakt, że osoby z chorobami psychicznymi żyją ok. 10 lat krócej niż ogół populacji. Prawdopodobnie przyczyna tkwi w tym, że osoby chorujące na depresję należą do grupy ryzyka występowania schorzeń kardiometabolicznych, np. cukrzycy typu 2, chorób serca, nadciśnienia tętniczego, insulinooporności (F.B. Schuch, B. Stubbs 2019). Fabryka Siły Sklep


Dla osób z depresją aktywność fizyczna ma istotne znaczenie w kontekście poprawy stanu zdrowia. Badania pokazują, że treningi wykonywane przez osoby chorujące na depresję jednobiegunową przyczyniły się do poprawy markerów sercowo-naczynowych, masy ciała, czy poziomu lipoprotein o dużej gęstości (A. Kerling i wsp. 2015; K.G. Kahl i wsp. 2015; B. Stubbs i wsp. 2016).


Rola aktywności fizycznej dotyczy także kwestii neuroplastyczności i neurogenezy – powstawania nowych komórek układu nerwowego – właściwości przeciwzapalnych, poprawy jakości snu, samooceny i zwiększenia pewności siebie (Y. Xie i wsp. 2021).


Aktywny tryb życia ma również wpływ na sprawność poznawczą, która często u osób z depresją jest zaburzona. Ćwiczenia zastosowane u osób chorujących na depresję jednobiegunową wpłynęły na poprawę czasu reakcji, krótkotrwałej pamięci werbalnej, funkcji wykonawczych, a także szybkości psychomotorycznej (V. Buscher i wsp. 2019; M. Dauwan i wsp. 2021).

 

4. Trening „lekiem” na depresję?

Naukowcy z Duke University postanowili wykonać badania porównawcze skutków leczenia depresji lekami oraz ćwiczeniami fizycznymi. Okazało się, że dzięki ćwiczeniom fizycznym osiągnięto identyczny efekt jak w przypadku regularnego przyjmowania popularnego leku na depresję – Zoloftu.

 

W grupie badanych dzięki uprawianiu codziennej aktywności fizycznej 45% osób całkowicie wyleczyło się z depresji, 47% osiągnęło ten sam wynik po zażywaniu leków.