Słuchaj i zmniejsz stres
Muzykoterapia jest często stosowaną metodą w przypadku problemów natury emocjonalnej, a nawet fizycznej. Dźwięk katalizuje przeżycia i pozwala oczyścić umysł ze złych myśli. Muzyka ma wyjątkowe właściwości, szczególnie w walce ze stresem. Na czym dokładnie polega oddziaływanie dźwięków na emocje? Jakie piosenki są najlepsze na uspokojenie?
SPIS TREŚCI:
4. Inne utwory zmniejszające stres
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
Muzyka klasyczna uspokaja nie tylko ludzi, ale również zwierzęta. Potwierdzili to portugalscy lekarze, którzy swoje wnioski opublikowali na łamach czasopisma „Journal of Feline Medicine and Surgery”. Autorzy analizy zwracają uwagę, że szczególnie antystresowe właściwości wykazują utwory Haendla.
Rozluźniające działanie wykazują także między innymi kompozycje Bacha, Mozarta oraz Beethovena. Doskonale sprawdza się muzyka z epoki baroku, gdyż cechują ją wysoka melodyjność, miarowy rytm i prosty model harmonijny. Umysł człowieka chłonie dobiegającą go symetrię, regulują się oddech i praca organów wewnętrznych, tym samym przyczynia się to do zredukowania objawów stresu.
Poniżej przedstawiamy przykładowe utwory muzyki klasycznej spełniające kryteria relaksacyjne.
– Georg Friedrich Haendel „Sarabande”,
– Georg Friedrich Haendel „Muzyka na wodzie”,
– Georg Friedrich Haendel „Largo” (z opery „Kserkses”),
– Aram Chaczaturian (walc z suity) „Maskarada”,
– Sergiej Prokofiew „Taniec rycerzy” (z suity „Romeo i Julia”),
– Maurice Ravel „Bolero”,
– Ludwig van Beethoven „Sonata księżycowa”,
– Ludwig van Beethoven „Cisza”,
– Johann Strauss „Nad pięknym modrym Dunajem”,
– Wolfgang Amadeusz Mozart „Eine kleine Nachtmusik”,
– Jan Sebastian Bach „Aria na strunie G”,
– Antonio Vivaldi „Cztery pory roku”,
– Piotr Czajkowski „Dziadek do orzechów”,
– Piotr Czajkowski „Jezioro łabędzie”,
– Fryderyk Chopin „Walc a-moll”,
– Dmitrij Szostakowicz „Walc nr 2”.
Dźwięk nie odegra swojej roli, jeśli słuchacz ma wyjątkową niechęć do danego gatunku. Muzyka klasyczna miewa swoich przeciwników. Z myślą o takich odbiorcach poniżej przedstawię listę utworów głównie instrumentalnych (z niewielką obecnością wokalu), które nie zaliczają się do wspomnianego gatunki, ale wciąż pomagają w walce ze stresem.
Wśród wybranych utworów króluje jazz, ponieważ to instrumenty dęte wykazują silne działanie uspokajające. Większość z utworów przedstawionych poniżej utrzymuje się w spokojnym tempie poniżej 100 bitów na minutę:
– Santo & Johnny „Sleepwalk”,
– Louis Armstrong „La vie en rose”,
– Mark Maxwell „Ain’t no sunshine”,
– Pharoah Sanders „Harvest Time”,
– B.B. King „Blues Boy Tune”,
– Art Farmer „The Summer Knows”,
– Joe King Oliver „West End Blues”.
Nie bez powodu stres nazywany jest chorobą cywilizacyjną. Człowiek odgradza się od swoich korzeni, otacza się elektroniką, hałasem pojazdów i fabryk. Na ratunek zszarganym nerwom przychodzą dźwięki natury. Udowodniono, że odgłosy ptaków, wody czy lasu wzmacniają poczucie bezpieczeństwa, pozwalają pozbyć się wewnętrznych lęków i poprawiają koncentrację. Są także przydatne przy próbach medytacji i w trakcie walki z bezsennością. Ze stresem pomogą zmierzyć się dźwięki takie jak szum morza, odgłosy mew, rechot żab, szum potoku, śpiew słowika, czyżyka, skowronka, kowalika. Jeśli mamy problemy z zaśnięciem, warto posłuchać koncertu świerszczy, stukotu deszczu o szybę, odgłosu wiatru w lesie. Zakup płyty z muzyką zawierającą dźwięki natury to sposób na szybki relaks w domu.
4. Inne utwory zmniejszające stres
W muzykoterapii należy się kierować nie tylko danymi przedstawionymi przez naukowców, lecz również własnym gustem. Muzyka o wolnym tempie, ciepłych dźwiękach, wykorzystująca instrumenty dęte wykazuje właściwości uspokajające – jednak najważniejsze jest, by po prostu dane utwory podobały się odbiorcy. Jeśli słuchacz wykluczy kompozycje przedstawione powyżej, powinien poszukać piosenek w znanym sobie repertuarze. Duży pozytywny ładunek emocjonalny niosą zwykle ścieżki dźwiękowe z bajek oglądanych w dzieciństwie i ulubionych filmów.
Warto również przypomnieć sobie przeboje towarzyszące nam w ważnych i miłych momentach życia. Może to być piosenka z randki, wesela czy wakacji. Według specjalistów w trakcie relaksu najmniej pożądanymi gatunkami muzyki są metal i ciężki rock. Mocne brzmienia intensywnie nasilają stres i podnoszą poziom adrenaliny. Jednak, jak w przypadku każdej teorii, zdarzają się wyjątki.
