Wielu trenujących doprowadza organizm do stanu przetrenowania, co uniemożliwia osiąganie dalszych postępów. Kiedy pojawia się przetrenowanie, trudno wykonywać ćwiczenia nawet z najmniejszym obciążeniem. Łatwo można doprowadzić organizm do takiego stanu, trudniej poradzić sobie z konsekwencjami.

 

SPIS TREŚCI:

1. Przetrenowanie – czym jest?

2. Przetrenowanie – objawy

3. Przetrenowanie – przyczyny

4. Przetrenowanie – jak uniknąć?

Indywidualne plany
dietetyczne i treningowe
-23 kg -23 kg -7 kg -25 kg -7 kg +13 kg -15 kg -23 kg -6 kg -18 kg -11 kg już od 39,99 zł za miesiąc

 

 

1. Przetrenowanie – czym jest?

Przetrenowanie można określić jako naruszenie równowagi pomiędzy regeneracją a treningiem. Jest to stan organizmu, w trakcie którego nie dochodzi do pełnej regeneracji po ciężkim obciążeniu.


2. Przetrenowanie – objawy

Istnieją trzy etapy przetrenowania i każdy z nich ma swoje objawy. Pierwszy etap to przemęczenie. Objawy to głównie ospałość i ogólne zmęczenie. W odróżnieniu od zwykłego zmęczenia, które jest normalnym stanem fizjologicznym organizmu, przemęczenie może doprowadzić do zmian patologicznych.

 

Drugi etap to przeciążenie. Może powstawać zarówno w jednym mięśniu, jak i w całej grupie mięśniowej. W początkowej fazie przeciążenie przebiega bezobjawowo. Można je wykryć tylko za pomocą badań medycznych. Jeżeli nie zostanie wykryte odpowiednio wcześnie, może prowadzić do poważnych problemów, w tym chorób niektórych narządów. Fabryka Siły Sklep

 

Ostatni etap to przetrenowanie. Głównym objawem jest nerwica, którą powoduje nadmierne napięcie w układzie nerwowym. W tym czasie człowiek jest wyjątkowo drażliwy. Pojawiają się zaburzenia snu, niechęć do treningów, zmieniają się parametry fizjologiczne, a w szczególności zwiększa się częstotliwość akcji serca i dochodzi do zaburzeń koordynacji ruchowej. Występują również zaburzenia hormonalne, a zmniejszenie produkcji hormonów anabolicznych niekorzystnie wpływa na mięśnie. I właśnie ten ostatni etap jest najgroźniejszy dla organizmu.


3. Przetrenowanie – przyczyny

Aby uniknąć przetrenowania, przede wszystkim trzeba znać przyczyny powstawania tego stanu. Istnieje kilka kluczowych czynników, które prowadzą do przetrenowania:

praca z maksymalnym obciążeniem podczas jednego powtórzenia – najgorzej, jeżeli ćwiczący nie jest do tego odpowiednio przygotowany. Jest to bardzo duże obciążenie dla centralnego układu nerwowego, a regeneracja trwa ok. tygodnia;

 

zbyt częsta praca na treningach aż do odmowy – ćwiczący robią tak głównie po to, by zwiększyć intensywność treningową. Niestety, układ nerwowy nie nadąża z regeneracją;

 

zbyt częste i zbyt długie treningi – zazwyczaj dotyczy to początkujących kulturystów. Mięśnie i więzadła nie mogą całkowicie wypocząć;

 

monotonny trening – korzystniej będzie, jeżeli co 3–4 tygodnie będą wprowadzane zmiany w treningu, a trening powinien być dostosowany do zdolności regeneracyjnych ćwiczącego. Dzięki temu układ nerwowy nie zdąży się przemęczyć;

 

stres, problemy ze zdrowiem, problemy rodzinne itp.;

 

brak snu – aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować i odpowiednio się regenerować, potrzebna jest odpowiednia ilość snu. Szacuje się, że dla młodej aktywnej osoby czas ten powinien wynosić ok. 7–8 h;

 

źle dostosowana dieta – prawidłowo zbilansowana dieta pozwoli na właściwe odżywienie organizmu i wypoczynek.


4. Przetrenowanie – jak uniknąć?

Bardzo łatwo doprowadzić do przetrenowania, wychodzenie z niego sprawia dużą trudność. Co prawda dojście do etapu trzeciego nie jest takie proste, ale pierwszy i drugi są bardzo często spotykane.

 

Aby uniknąć przetrenowania, należy stosować się do następujących zasad:

przerwy w treningach – po 4–5 tygodniach ciągłych treningów koniecznie należy przez tydzień odpoczywać lub wprowadzić tzw. deload, czyli trening o obniżonej objętości i intensywności;

 

odpowiedni program treningowy – większość początkujących osób korzysta z programów treningowych z internetu, czyli głównie treningów dla profesjonalistów, którzy lepiej się regenerują ze względu na wieloletni staż;

 

odpoczynek – jest bardzo ważny, należy pilnować pory i odpowiedniej ilości snu;

 

prawidłowe odżywianie – nie należy się przejadać ani głodzić. Dieta musi być dobrze zbilansowana i dostosowana do treningów i trybu życia;

 

odporność organizmu – należy zapobiegać przeziębieniom i innym chorobom oraz je leczyć;

 

ograniczanie czynników wywołujących stres.

 

Jeśli ktoś będzie przestrzegać powyższych zasad, ma bardzo duże szanse na uniknięcie przetrenowania, a co za tym idzie – nie będzie musiał na dłużej rezygnować z treningów.

 

 

1 / 4
A jaki Ty masz cel? Nie trać czasu i zacznij już dziś! Skorzystaj z profesjonalnej opieki.
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.

Bibliografia

Orzech J., Monografia treningu siły mięśniowej. Siła mięśni człowieka, Tarnów 2002, tom 2,.
Israel S., O przetrenowaniu z internistycznego i fizjologicznego punktu widzenia, „Sport Wyczynowy” 1976, 12, 43.
Gieremek K., Dec L., Zmęczenie i regeneracja sił. Odnowa biologiczna, Katowice 2000.
Jaskólski A., Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego, Wrocław 2002.