BCAA to jeden z najpopularniejszych suplementów dla sportowców. Ze względu na swoje właściwości polecany jest także osobom robiącym chwilową przerwę od treningów. Aminokwasy BCAA kojarzone są głównie jako składnik odżywek „na masę”. W tym artykule przedstawimy najważniejsze informacje dotyczące aminokwasów BCAA oraz doradzimy, jaki suplement BCAA warto wybrać według 5 propozycji, które przygotowaliśmy. 

 

SPIS TREŚCI:
1. Czym jest BCAA?
2. Kiedy stosować aminokwasy BCAA?
3. Dlaczego suplementacja BCAA jest tak ważna?
4. Jak działa suplement BCAA?
5. Sposób stosowania suplementu BCAA
6. Czy stosowanie suplementu BCAA może szkodzić?

7. Ranking najlepszych suplementów BCAA

 

1. Czym jest BCAA?
BCAA (Branched Chained Amino Acids) to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach bocznych. Ich działanie polega na pobudzeniu procesu syntezy białek i zwiększeniu wydzielania hormonów anabolicznych, przez co suplementy BCAA mają szerokie zastosowanie w kulturystyce. Aminokwasy BCAA dostarczają energii mięśniom, co jest szczególnie ważne dla osób wykonujących długotrwałe i intensywne treningi.

 

2. Kiedy stosować aminokwasy BCAA?
Aminokwasy BCAA to absolutna podstawa suplementacji w różnych dyscyplinach sportowych. Ich korzystne działanie odczuwalne jest poprzez energię do ćwiczeń, przyspieszenie regeneracji oraz ułatwiony wzrost mięśni. Dlatego warto stosować BCAA w przypadku regularnej aktywności fizycznej.

 

3. Dlaczego suplementacja BCAA jest tak ważna?
W przypadku wyczerpania zasobów glikogenu mięśniowego organizm zaczyna pobierać energię z własnych mięśni, co skutkuje spadkiem ich masy. Suplement BCAA pozwala dostarczyć organizmowi wystarczającej energii, jednocześnie zapobiegając rozpadowi mięśni i pomagając zregenerować się po treningu. Trzeba też pamiętać, że ubocznym produktem rozkładu aminokwasów w organizmie jest amoniak. Im jego poziom jest wyższy, tym większa ilość białka ulega rozkładowi, a więc rozbijają się mięśnie. Suplementacja BCAA pozwala obniżyć poziom amoniaku w organizmie, przez co ogranicza redukcję białek, a tym samym zapobiega redukcji tkanki mięśniowej. W związku z tym stosowanie suplementu BCAA jest zalecane osobom, które regularnie uprawiają sport w różnej formie.

 

4. Jak działa suplement BCAA?
Suplement BCAA to przede wszystkim zestaw trzech rozgałęzionych aminokwasów: leucyny, waliny i izoleucyny. Te składniki pełnią określone funkcje w organizmie. W połączeniu wykazują następujące właściwości:

– hamowanie katabolizmu (rozpadu tkanki mięśniowej, przez trening wytrzymałościowy);
– przyspieszenie anabolizmu (budowanie masy mięśniowej);
– zwiększenie wytrzymałości mięśni;
– budowa rzeźby sylwetki;
– redukcja tkanki tłuszczowej;
– działanie neuromodulacyjne (stymulowanie nerwów i hamowanie procesu odczuwania bólu);
– wpływanie na aktywność neuroprzekaźników.

 

5. Sposób stosowania suplementu BCAA
Przyjmowanie suplementu BCAA rozróżnia się najczęściej na dzień treningowy oraz dzień nietreningowy, według zaleceń producenta danego suplementu. Dawkowanie zależy również od masy ciała. W badaniach naukowych spotykamy się najczęściej z zalecanym dawkowaniem od 0,8 do 2 g na 10 kg masy ciała – co oznacza, że osoba ważąca 100 kg powinna przyjmować od 8 do 22 g BCAA w okresie treningowym, natomiast minimalna dawka to 1 g na 10 kg. Najczęstszym sposobem przyjmowania suplementu BCAA jest rozrobienie porcji w butelce wody i popijanie tak przygotowanego roztworu zarówno przed, w trakcie, jak i po treningu.

 

6. Czy stosowanie suplementu BCAA może szkodzić?
Właściwie nie ma stwierdzonych przeciwwskazań do stosowania suplementu BCAA, gdyż są to aminokwasy wchodzące w skład produktów spożywczych – z tym, że w suplemencie są one oczyszczone ze zbędnych składników, w związku z czym nie stanowią zagrożenia dla organizmu i niezalecane są jedynie w sytuacjach nadwrażliwości. Suplement należy stosować z rozwagą, trzymając się proporcji wskazanych przez producenta. Trzeba także zwrócić uwagę na to, czy producent zaleca przerwę po danym okresie zażywania suplementu. Nadużywanie suplementu może doprowadzić do zatrucia pokarmowego.

 

7. Ranking najlepszych suplementów BCAA
Spośród ogromnej oferty suplementów BCAA warto wybrać preparat, który będzie dla nas najlepszy i dostosowany do specyfiki treningowej. Nie jest to jednak sprawa tak oczywista. Na rynku dostępnych jest mnóstwo suplementów BCAA, ale który z nich jest najlepszy? Często zastanawiamy się co wybrać, aby uzyskać satysfakcjonujący efekt. Poniżej prezentujemy rozbudowany ranking suplementów BCAA, z zachowaniem kolejności od najlepszych.

 

1. Olimp BCAA Xplode

Tu kupisz ten produkt Olimp BCAA Xplode - 500g (4.88) Olimp BCAA Xplode - 500g 117,47 zł Sprawdź Teraz!
Na pierwszym miejscu naszego rankingu znalazł się jeden z flagowych produktów marki Olimp Sport Nutrition. Suplement BCAA Xplode to produkt, który od wielu lat wspiera osoby aktywne fizycznie. Każda porcja tego preparatu zawiera aż 6 g kompleksu cennych aminokwasów BCAA. Skład preparatu został dodatkowo wzbogacony o L-glutaminą i optymalnie określoną porcję witaminy B6. Rola witaminy B6 w tym suplemencie jest niezwykle istotna, gdyż jej obecność przyczynia się do m.in. redukcji uczucia zmęczenia, wsparcia prawidłowej pracy układu nerwowego i odpornościowego, regulacji aktywności hormonalnej, utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego czy też zachowania odpowiedniego metabolizmu białka i glikogenu.

 

Na uwagę zasługuje też fakt, że BCAA Xplode charakteryzuje się bezproblemową rozpuszczalnością i niesamowicie dopracowanymi wariantami smakowymi. Tym sposobem aminokwasy BCAA od Olimp Sport Nutrition z pewnością zadowolą wszystkie osoby ze sportową zajawką.


2. BioTech USA BCAA Zero

Tu kupisz ten produkt BioTech BCAA Zero - 360g (4.44) BioTech BCAA Zero - 360g 82,12 zł Sprawdź Teraz!
Druga lokata w rankingu przypadła produktowi firmy BioTech USA. Skład preparatu BCAA Zero jest niezwykle podobny do poprzednika – porcja dostarcza 6 g aminokwasów BCAA, L-glutaminę i solidną porcję witaminy B6 wspierającą walkę ze zmęczeniem. Suplement jest jednak dostępny w mniejszej gramaturze, co dla części osób będzie zaletą. Wynika to przede wszystkim z tego, że BCAA Zero występuje w aż 13 różnych smakach!

 

Ponadto mniejsze opakowania pozwalają na zabieranie ze sobą produktu np. na treningi, zawody czy w podróż. BCAA Zero można z powodzeniem stosować w trakcie wykonywanych ćwiczeń. To idealna propozycja zarówno podczas budowania masy mięśniowej, jak i w okresie odchudzania i redukcji tkanki tłuszczowej, gdyż produkt nie zawiera dodatku cukru.

3. IHS BCAA Plus

Tu kupisz ten produkt IHS BCAA Plus - 400g (4.28) IHS BCAA Plus - 400g 76,66 zł Sprawdź Teraz!
Podium rankingu najlepszych suplementów z BCAA zamyka preparat firmy IHS. W suplemencie BCAA Plus zawarto ponad 6 g kompleksu BCAA w jednorazowej porcji. Niemniej jednak w produkcie znalazło się wiele wartościowych dodatków. Oprócz witamin z grupy B pojawił się także magnez, który wspiera m.in. utrzymanie równowagi elektrolitowej, prawidłowe funkcjonowanie mięśni, prawidłową syntezę białka i prawidłowe funkcje psychologiczne.

 

Ponadto w BCAA Plus pojawiły się też inne aminokwasy – beta-alanina, L-tyrozyna, N-acetyl L-karnityna czy L-histydyna. Mutliskładnikowa kompozycja tego suplementu gwarantuje ćwiczącym wielowymiarowe wsparcie codziennej diety.

4. Optimum Nutrition Gold Standard BCAA Train + Sustaine

Tu kupisz ten produkt ON Gold Standard BCAA Train+Sustain - 266g (4.04) ON Gold Standard BCAA Train+Sustain - 266g 110,60 zł Sprawdź Teraz!
W jednorazowej porcji suplementu firmy Optimum Nutrition znajduje się 5 g egozgennych aminokwasów BCAA. Warto jednak zaznaczyć, że w Gold Standard BCAA Train + Sustaine pojawiło wiele innych i równie wartościowych komponentów. Producent zadbał o minerały (chlorek, magnez, sód), które wspierają utrzymanie optymalnej równowagi elektrolitowej. To jednak nie wszystko. Obecność witaminy C wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. Ponadto witamina C wspomaga niwelowanie oznak zmęczenia i zachowanie prawidłowego metabolizmu energetycznego.

 

W Gold Standard BCAA Train + Sustaine zawarto też beta-glukan oraz wyciąg z różeńca górskiego, który jest roślina zaliczaną do grona adaptogenów. Tym sposobem aminokwasy od Optimum Nutrition można z powodzeniem nazwać iście złotym standardem w sportowej suplementacji.

5. Scitec BCAA 6400

Tu kupisz ten produkt Scitec BCAA 6400 - 375tabl. (4.33) Scitec BCAA 6400 - 375tabl. 94,15 zł Sprawdź Teraz!
Ostatnim preparatem w rankingu jest produkt firmy Scitec Nutrition. BCAA 6400, bo o nim mowa, to suplement diety w postaci poręcznych tabletek. Tym samym stanowi alternatywę dla preparatów w formie proszku. Tabletki nie wymagają korzystania z shakera, co dla wielu osób może być niezwykle dużą zaletą. Co do samego składu – BCAA 6400 zawiera kompleks egzogennych aminokwasów w odpowiednio dobranych proporcjach. Każda porcja suplementu wzbogaca dietę o ponad 4 g BCAA. Natomiast pojemne opakowanie, które zawiera aż 75 porcji, zagwarantuje wsparcie na ponad 2 miesiące.

 

Zauważmy jeszcze, że powyższy ranking to nie są pozycje od najlepszej do najgorszej, tylko są w nim wymienione produkty, które rekomendujemy.

 

Ranking został przygotowany na podstawie najlepiej sprzedających się produktów z uwzględnieniem składów.