Drążek do podciągania - zakres ruchu
Coś czego nigdy nie zaakceptuję... Osoby które przychodzą do mnie na treningi same potwierdzą, że u mnie poprawność wykonania ćwiczeń to podstawa! Bardzo często uśmiechają się, kiedy ktoś na siłowni wykonuje półpowtórzenia i mówią ile stracili w tym czasie, w którym tak samo wykonywali podciągania lub pompki.
SPIS TREŚCI:
1. Pytajcie osób posiadających większe doświadczenie treningowe
2. Problemy, które mogą wyniknąć
Indywidualne plany
dietetyczne i treningowe już od 42 zł / mies.
1. Pytajcie osób posiadających większe doświadczenie treningowe
Postanowiłem napisać o tym ponieważ ostatnio na treningi przychodzi coraz więcej osób, którym ciężko jest wytłumaczyć, że trzeba wykonywać pełny ruch, zwłaszcza jeżeli wykonują ćwiczenie za pomocą gumy. Na pytanie "dlaczego tak wykonujesz powtórzenia?" dostałem odpowiedź, że tak
mi podpowiedzieli na siłowni, że jest to sposób na osiągnięcie pełnego powtórzenia. Pewnie was rozczaruję, ale to tak nie działa!
Jeżeli będziemy stale trenować na krótkim ruchu to nasze ciało (mechanizm motoryczny) przyzwyczai się do tego. W przyszłości mięśnie będą umiały wykonywać jedynie ruch, do jakiego przywykły.
2. Problemy, które mogą wyniknąć
Taki poprawny styl trenowania tłumaczy zjawisko, jakie często widzicie,
a mianowicie w stanie spoczynku zawodnik ma ręce ugięte w łokciach, jak to się mówi "nie prostują mi się ręce". Również powinniście pamiętać o tym,
że niepełny ruch uniemożliwia wyrobienie siły na całej długości mięśni.
Kiedyś na trening przyszedł chłopak, który chciał nauczyć się wejścia siłowego, bo za parę miesięcy miał test sprawnościowy do straży pożarnej. Dziwiło go czemu nie może wykonać Muscle Up, a podciąga się 20 razy. Nas też zdziwił trochę ten fakt, dlatego poprosiliśmy go o zaprezentowanie jego podciągań. Moja teoria się potwierdziła... 20 idealnie wykonanych półpodciągnięć. Po tym poprosiłem go o wykonanie 5 podciągnięć
z pełnego zwisu.
Rezultat? Ledwo trzy podciągnięcia. Idealny przykład na to, że tak wytrenowane mięśnie sprawiły, że był on w stanie wykonać tylko połówkowe podciągnięcia. Krótki ruch również powoduje, że nasze ścięgna naciągają się, a to zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji. Dlatego zawsze powtarzam, że trzeba wykonywać pełny ruch. Tak, zajmie to więcej czasu, ale umożliwi to wyrobienie skutecznej siły. Połówkowe powtórzenia absolutnie nie przekładają się na poprawne wykonanie, dlatego nie traćcie na nie czasu.
