Ten wątek był poruszany wiele razy, ale wciąż mnóstwo osób zadaje to samo pytanie. Dlatego postanowiłem napisać ten artykuł i opowiedzieć, jak

u mnie wygląda trening brzucha i jakie ćwiczenia wykonywałem na zwiększenie grubości kostek.

 

SPIS TREŚCI:

1. Podciągania na brzuch?

2. "Duże" kostki Maksa

3. Metody treningowe

Indywidualne plany
dietetyczne i treningowe
-23 kg -23 kg -7 kg -25 kg -7 kg +13 kg -15 kg -23 kg -6 kg -18 kg -10 kg -11 kg już od 39,99 zł za miesiąc

 

 

1. Podciągania na brzuch?

Już na samym wstępie chcę wam uświadomić, że od samych tradycyjnych podciągnięć również wzmacnia się brzuch i wystarczy, że będziecie dużo się podciągać. Jeżeli zależy wam na odsłonięciu kostek, to najprawdopodobniej trzeba będzie przypilnować diety - obniżyć jej kaloryczność.

 

Piszę o tym z własnego doświadczenia, ponieważ trenuję 8 lat i ćwiczenia na brzuch, z założeniem "dzisiaj wykonam X serii na brzuch" zacząłem wykonywać dopiero po tym, jak podjąłem się wyzwania i rozpocząłem naukę ludzkiej flagi. Wymagało to dodatkowego wzmocnienia mięśni skośnych brzucha i mięśni zębatych. W tym celu wykonywałem "wycieraczki" oraz wznosy prostych nóg na drążku. W sumie, już od tego czasu analizuję

i sprawdzam różne ćwiczenia na brzuch.

 

2. "Duże" kostki Maksa

Pierwsze, o czym napiszę, to o moich "dużych" kostkach na brzuchu. Dwa lata temu postanowiłem, że przez całą zimę będę wykonywał ćwiczenia

z ciężarem. Podciągania z +15-20 kg i wznosy prostych nóg do drążka

z +4 kg (po 2 kg na każdą nogę). Do tego dochodziły różne inne figury. Oprócz tego jadłem duże ilości makaronu i mięsa. I tak naprawdę na tym mój sekret dużych kostek się kończy, ponieważ innych ćwiczeń, typowo na brzuch nie wykonywałem. Fabryka Siły Sklep

 

3. Metody treningowe

Street Workout dał mi możliwość podróżowania, poznawania nowych ludzi,

a razem z tym nowych metod treningowych. Podczas pobytu w Warszawie chłopaki pokazali mi "Sylwetki gimnastyczne", są to bardzo fajne ćwiczenia na wzmocnienie głębokich mięśni i stabilizację całej sylwetki. Dlatego ćwiczenia te sam często stosuję i na zajęciach również wprowadzam je do treningu.

 

Oprócz sylwetek gimnastycznych, które staram się wykonywać na początku

i na koniec treningu, dochodzą już wcześniej wspomniane wznosy prostych nóg do drążka i wycieraczki. Częścią nieodłączną od wspomnianych ćwiczeń jest trzymanie planek na prostych rękach z przejściem na łokcie (bardzo ważne jest trzymanie brzucha w spięciu, trzymanie pleców prostych, a łopatki muszą być wyokrąglone).

 

Czasami dokładam parę serii na poręczach, w tym przypadku wznosy wykonuję dynamicznie do poziomu 90 stopni. W tym miejscu zaproponuję bardzo fajny set, który polega na wykonaniu 2 pompek na poręczach,

a następnie 2 wznosów nóg.

 

Każdą kolejną serię zwiększamy o dwa powtórzenia, nie schodząc z drążka, dlatego najlepiej wykonywać ćwiczenie z partnerem naprzeciw siebie. Jednocześnie będzie to motywacja i pozytywna rywalizacja. To są główne metody, z których korzystałem i wciąż korzystam.

 

Kiedyś rozmawiałem z pewną osobą, która pracowała przez wiele lat w cyrku jako akrobata. Powiedział mi on, że przez całą karierę zawodową wykonywał tylko wznosy prostych nóg na drążku. Spodziewam się, że skorzystacie z niektórych ćwiczeń i wprowadzicie je do swoich treningów.