Trening jest bardzo ważny, ale nie można zapominać, że równie ważne jest odpowiednie przygotowanie do jego wykonania. Z tego artykułu dowiesz się, jak to zrobić! W końcu odpowiednie przygotowanie do treningu ma bezpośredni wpływ na jakość samego treningu i jest niezwykle ważne w całym procesie treningowym.

 

SPIS TREŚCI:
1. Odpowiedni strój
2. Motywacja psychiczna – przygotowanie mentalne
3. Musisz mieć plan
4. Partner treningowy
5. Zabezpieczaj się przed kontuzjami
6. Odżywianie okołotreningowe
7. Rozgrzewka

Indywidualne plany
dietetyczne i treningowe
-23 kg -23 kg -7 kg -25 kg -7 kg +13 kg -15 kg -23 kg -6 kg -18 kg -10 kg -11 kg już od 39,99 zł za miesiąc

 

 

1. Odpowiedni strój

Odpowiedni strój nie powinien w żaden sposób krępować ruchów, osoba nie może czuć choćby najmniejszego dyskomfortu. Odzież górnej części ciała to spodenki lub spodnie dresowe, górnej – luźny top.

 

Należy jednak zwracać uwagę na dobór stroju i dostosować go do warunków pogodowych (np. kiedy ćwiczenie odbywa się na zewnątrz) lub warunków panujących w siłowni (temperatura powietrza, przeciąg). Jest to ważne, ponieważ łatwo przeziębić sobie stawy. Dlatego idealnym rozwiązaniem będzie ćwiczenie w odzieży termoaktywnej.

 

Warto pamiętać również o ręczniku, a najlepiej dwóch. Jeden posłuży do wycierania potu z czoła, drugi zaś zostanie przeznaczony do zabezpieczenia sprzętu przed potem – w końcu nie tylko ty ćwiczysz na siłowni.

 

Jest to również przygotowanie do tego, aby trening był bezpieczny. Istnieje ryzyko zarażenia się poprzez kontakt z pozostawionym przez inne osoby wieloma niebezpiecznymi chorobami.

 

2. Motywacja psychiczna – przygotowanie mentalne

Motywacja pozwoli wytrwać w realizacji sportowych założeń. Może brakować wolnego czasu, warunki mogą być niezadowalające. Jednak kiedy człowiek jest zdeterminowany, nigdy nie zabraknie mu motywacji, która pozwoli mu dążyć do celu i pokonywać wszystkie przeszkody na krętej drodze do sukcesu. Trening bez motywacji nie istnieje.

 

3. Musisz mieć plan Fabryka Siły Sklep

Wiele osób przychodzi na siłownię, ponieważ ma cel. W zależności od niego chcą one schudnąć, nabrać masy mięśniowej, poprawić wyniki siłowe czy wydolnościowe. Cel może być też bardziej ambitny, może nim być na przykład wystartowanie w zawodach kulturystycznych.

 

W związku z tym należy jednak pamiętać o dwóch zasadach. Od samego początku ważne jest skupienie się na realnych krótkoterminowych przedsięwzięciach, które pozwolą osiągnąć końcowy sukces, oraz posiadaniu planu, dzięki któremu trening krok po kroku będzie przybliżać do celu.

 

4. Partner treningowy

Partner treningowy to osoba, która pomaga nam w trakcie treningów. Bardzo ważne jest więc to, by mieć do niej zaufanie. Wpłynie to na jakość treningu. Poza tym nie może to być ktoś, kto kompletnie nie wie, czym jest trening, nie podziela pasji do ciężarów i znalazł się tutaj tylko po to, by zabić czas. Taka osoba nie tylko ma pomagać w treningu, ma stać się partnerem, ma budzić zaufanie, szacunek, a przede wszystkim w trakcie treningu motywować do działania, wprowadzać element zdrowej sportowej rywalizacji.

 

5. Zabezpieczaj się przed kontuzjami

Podczas zmagań z największymi ciężarami bardzo ważna jest ochrona zdrowia. Będzie ona możliwa, gdy poprzedzi ją odpowiednie przygotowanie do tego, aby trening stał się bezpieczny. Przede wszystkim powinno się pamiętać, by do największych ciężarów podchodzić z rozwagą

w obecności osób, które w razie problemów wspomogą szybkim i zdecydowanym działaniem.

 

Jeśli chcemy bić rekordy, warto mieć na uwadze własne zdrowie. Wskazane jest korzystanie z pasa kulturystycznego podczas martwego ciągu, z rękawiczek oraz usztywniaczy nadgarstków i łokci w trakcie wyciskania sztangi na ławce.

 

Oczywiście stosowanie tych metod ma sens tylko wtedy, gdy podchodzimy do bicia własnego rekordu i ciężar stanowi niemałe wyzwanie. W pozostałych przypadkach tego typu zabezpieczenia nie są elementem prawidłowego rozwoju mięśni.

 

6. Odżywianie okołotreningowe

Nie należy zapominać o posiłku przed treningiem. Jest on niezbędnym źródłem składników odżywczych i energii w trakcie zmagań z obciążeniem.

 

W trakcie treningu obowiązkowe jest picie wody, najlepiej mineralnej, aby na bieżąco dostarczać składników mineralnych i nawadniać organizm. Warto pamiętać również o białku, a także źródle węglowodanów (bez tłuszczu w jakiejkolwiek formie!) tuż po treningu, a także posiłku potreningowym do 60–90 minut po zakończeniu ćwiczeń.

 

7. Rozgrzewka

Kolejnym ważnym elementem poprzedzającym trening jest rozgrzewka, która jest etapem wprowadzającym do większych przeciążeń. Dzięki temu nie tylko unikniemy kontuzji, ale także rozgrzejemy ciało, co zapewni usprawnienie pracy mięśni, stawów, układu oddechowego, układu krwionośnego, a także odpowiednie przygotowanie układu nerwowego do ćwiczeń.

 

Rozgrzewka to podstawowa część każdego treningu. Pomijając ten krok, sprawiamy, że korzyści wynikające z treningów są mniejsze, a dodatkowo zwiększamy ryzyko wystąpienia kontuzji.