Side hip raises

 

 

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. prosty brzucha,
– m. skośny,
– m. naramienny.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja leżąca na boku, ciało oparte na przedramieniu. Łokieć ustawiony pod barkiem.
2) Noga na nodze, kolana wyprostowane.

 

 

Ruch

1) Unieś biodra tak, aby tułów był w jednej linii z nogami.
2) Napnij mocno mięśnie brzucha oraz mięśnie pośladkowe – wytrzymaj w tej pozycji określony czas.
3) Następnie ćwiczenie wykonaj na drugim boku.

 

 

 

Wskazówki

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Oddychaj, gdy mięśnie pozostają w skurczu izometrycznym.
3) Postaraj się trzymać tułów w linii. Nie cofaj ani nie wypychaj nadmiernie bioder.