Pompki z dynamicznym przyciągnięciem do klatki piersiowej

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. piersiowy większy,

– m. piersiowy mniejszy,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. naramienny,

– mięśnie brzucha.

Pozycja wyjściowa

1) Podpór przodem.

2) Tułów wyprostowany, ręce ustawione prostopadle do osi ciała, dłonie

w jednej linii, ustawione równolegle do siebie, nieco szerzej niż rozstaw barków.

3) Nogi wyprostowane, stopy złączone.

4) Stopy mocno zaparte o podłoże.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj płynny wdech, zginając przedramiona i opuszczając klatkę piersiową do podłoża. Należy zadbać o to, aby tułów był cały czas w linii prostej, a biodra nie opadały.

2) Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Następuje wydech.

3) Uruchamiając tłocznię brzuszną oraz unosząc biodra w górę, przyciągaj dynamicznie oba kolana jak najbliżej klatki piersiowej, „przeskakując” stopami na wysokość bioder.

4) Powróć do podporu przodem, po czym wykonaj kolejną pompkę.

5) Powtarzaj ćwiczenie zadaną ilość razy.

Wskazówki

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Bądź skoncentrowany.

3) Napinając mięśnie brzucha oraz pośladkowe, zachowaj prawidłową (wyprostowaną) postawę ciała.

4) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

5) Łokcie prowadź na zewnątrz – nie dotykają tułowia.