Pompki spidermana
Spiderman push ups
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. piersiowy większy,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. naramienny,
– m. skośny,
– m. prosty brzucha.
Pozycja wyjściowa
1) Podpór przodem.
2) Tułów wyprostowany, ręce ustawione prostopadle do osi ciała, dłonie w jednej linii, ustawione równolegle do siebie, nieco szerzej niż rozstaw barków.
3) Nogi wyprostowane przez cały czas, stopy lekko rozstawione.
4) Stopy mocno zaparte o podłoże.
Ruch
1) Zachowując pozycję wyjściową, wykonaj wdech, unieś jedną nogę z podłoża, skieruj kolano na zewnątrz i przyciągnij je do łokcia najdalej, jak tylko zdołasz, jednocześnie wykonując pompkę.
2) Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wykonując wydech.
3) Wykonaj ruch nogą przeciwną.
4) Wykonaj ruch wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Nie unoś wysoko bioder. Postaraj się utrzymać tułów równolegle do podłoża.
3) Bądź skoncentrowany.
4) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
5) Utrzymuj mocno spięte mięśnie brzucha i pośladki, miednica ustawiona neutralnie.
