Głębokie przeskoki z nogi na nogę
Jumping lunges
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowe uda,
– m. dwugłowy uda,
– m. pośladkowy,
– m. prosty brzucha,
– m. brzuchaty,
– m. płaszczkowaty.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja wykroczna.
2) Plecy proste, łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki mocno napięte.
Ruch
1) Z pozycji wyprostowanej wykonaj wyskok w górę, po czym zamień nogi w powietrzu, każde lądowanie amortyzuj pracą nóg.
2) Po zamortyzowaniu przeskoku ponownie wyskocz w górę i zamień nogi miejscami.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Postaraj się nie pochylać tułowia do przodu podczas wykroku.
2) Nie przenoś ciężaru ciała na przednią część stopy nogi wykrocznej. Unikaj odrywania pięty od podłoża.
3) Zwróć uwagę, czy kolano w nodze wykrocznej nie schodzi do środka podczas uginania. Jeśli tak, postaraj się ustawić palce stopy nieco na zewnątrz.
4) Skup się podczas wykonywania ruchu.
5) Napinaj mocno mięśnie brzucha przy wracaniu do pozycji wyprostowanej.
6) Przytrzymuj dłonie na biodrach, nie podpieraj się o kolano nogi wykrocznej.
