Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. brzuchaty,
– m. płaszczkowaty,
– m. strzałkowy długi.

 

Pozycja wyjściowa

1) Stań prosto.
2) Ustaw przednią część stopy na podwyższeniu, np. na stopniu schodów.

 

 

Ruch

1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta do góry, pięta skrajnie obniżona, palce skierowane w górę, a łydka mocno rozciągnięta, odepchnij się od podwyższenia poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydek.
2) Po krótkim przytrzymaniu w maksymalnym napięciu łydki opuść pięty do poziomu palców, ponownie rozciągnij łydkę i wykonaj wydech.
3) Wykonaj ruch wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

  

Wskazówki

1) To ćwiczenie warto wykonywać w długich seriach aż do momentu odczucia pieczenia w mięśniach łydki.
2) Przednia część podeszwy stopy stabilnie spoczywa na podwyższeniu.
3) Bądź skoncentrowany.