Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. dwugłowy ramienia,
– m. ramienny.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja stojąca przodem do wyciągu dolnego (odległość jednej stopy), z ustabilizowaną sylwetką i spiętymi mięśniami brzucha i pośladkami. Plecy wyprostowane.
2) Łokcie znajdują się możliwie jak najbliżej tułowia.
3) Gryf prosty lub łamany trzymany podchwytem (kciuki skierowane do góry).

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź głęboki wdech i wykonaj mocne zgięcie przedramion w pełnym zakresie ruchu. Staraj się nie przekraczać przedramionami pionowej linii, odciążając biceps.
2) Przytrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy. W szczytowym momencie ruchu wykonaj wydech powietrza. Następnie powolnym ruchem opuść przedramiona.
3) Wykonaj zadaną liczbę powtórzeń.

 

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

3) Nie ruszaj biodrami podczas ruchu.

4) Nie szarp ciężaru. Nie odrywaj łokci. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

5) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

6) Tylko przedramiona są ruchome.

7) Plecy wyprostowane.

8) Bądź skoncentrowana.