Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. dwugłowy ramienia,
– m. ramienny.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja stojąca przodem do wyciągu dolnego (odległość jednej stopy), z ustabilizowaną sylwetką i spiętymi mięśniami brzucha i pośladkami. Plecy wyprostowane.
2) Łokcie znajdują się możliwie jak najbliżej tułowia.
3) Gryf prosty lub łamany trzymany podchwytem (kciuki skierowane do góry).

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź głęboki wdech i wykonaj mocne zgięcie przedramion w pełnym zakresie ruchu. Staraj się nie przekraczać przedramionami pionowej linii, odciążaj biceps.
2) Przytrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy. Następnie powolnym ruchem opuść przedramiona, wydychając powietrze.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

3) Nie ruszaj biodrami podczas ruchu.

4) Nie szarp ciężaru. Nie odrywaj łokci. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

5) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

6) Tylko przedramiona są ruchome.

7) Plecy wyprostowane.

8) Bądź skoncentrowana.