Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce
Seated hammer curl
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. dwugłowy ramienia,
– m. ramienny.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja siedząca na ławce z oparciem 90°, ramiona swobodnie opuszczone, tak by znajdowały się prostopadle do podłoża.
2) Pełne ustabilizowanie lekko cofniętych łokci. Łokcie powinny znajdować się możliwie jak najbliżej tułowia.
3) Hantelki trzymane chwytem młotkowym.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech oraz mocne zgięcie przedramienia w łokciu w pełnym zakresie ruchu.
2) Utrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy w szczytowym momencie ruchu, a następnie powolnym ruchem opuść przedramię, równocześnie wykonaj wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Stopy mocno wciśnięte w podłogę.
3) Nie szarp ciężaru. Nie odrywaj łokci. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.
4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
5) Tylko przedramiona są ruchome.
6) Bądź skoncentrowana.
