Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku
Single arm preacher curl
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. dwugłowy ramienia,
– m. ramienny.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja siedząca na modlitewniku, łokieć oparty na pulpicie, plecy wyprostowane.
2) Ramię niebiorące udziału w ćwiczeniu jest oparte o pulpit, zapewnia równowagę.
3) Dłoń trzymająca obciążenie jest zgięta w łokciu, nadgarstek przy brodzie.
4) Nogi rozstawione w sposób pozwalający zachować stabilną pozycję.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie opuść przedramię z ciężarem wraz z wydechem.
2) Kiedy ramię będzie wyprostowane, a mięsień dwugłowy rozciągnięty, weź wdech i wróć do pozycji wyjściowej.
3) W celu pełnego skurczu mięśnia dwugłowego ramienia wznieś mały palec wyżej niż kciuk.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Stopy mocno wciśnij w podłogę.
3) Nie szarp ciężaru. Nie odrywaj łokci od pulpitu. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.
4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
5) Tylko przedramiona są ruchome.
6) Plecy trzymaj wyprostowane.
7) Bądź skoncentrowana.
