Zginanie ramion ze sztangą nachwytem

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. ramienny,
– m. dwugłowy ramienia.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, ciało wyprostowane, sztanga trzymana nachwytem na szerokość barków.
2) Stopy na szerokość barków, pośladki i brzuch mocno spięte.
3) Pełne ustabilizowanie łokci, które znajdują się możliwie blisko tułowia.

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech i przytrzymując ramiona nieruchomo, wykonaj ugięcie przedramion ze sztangą do momentu szczytowego napięcia bicepsa, w którym sztanga powinna znajdować w okolicach wysokości barków.
2) Utrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy.
3) Następnie powolnym ruchem rozpocznij opuszczanie, jednocześnie wypuszczając powietrze.

Wskazówki
1) Każde powtórzenie wykonuj z pełnym rozciągnięciem mięśni.
2) Zadbaj o zachowanie prostej postawy.
3) Napnij mięśnie brzucha i pośladki w celu dodatkowej stabilizacji odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
4) Nie szarp ciężaru. Zarówno łokcie, jak i ramiona są unieruchomione.
5) Tylko przedramiona są ruchome.
6) Unikaj zginania pleców i bujania tułowiem.
7) Bądź skoncentrowana.