Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku
Low cable bar preacher curls
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. dwugłowy ramienia,
– m. ramienny.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja siedząca na modlitewniku, łokcie rozstawione na szerokość barków, ułożone na pulpicie, plecy wyprostowane.
2) Drążek trzymany podchwytem.
3) Nogi rozstawione, utrzymuj stabilną pozycję.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź głęboki wdech i wykonaj mocne zgięcie przedramion w pełnym zakresie ruchu. Staraj się nie przekraczać przedramionami pionowej linii, by nie obciążać bicepsa.
2) Utrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy. Następnie powolnym ruchem opuść przedramiona, wykonując wydech.
3) Nie wykonuj przeprostu łokci.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Stopy mocno wciśnij w podłogę.
3) Nie szarp ciężaru. Nie odrywaj łokci od pulpitu. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.
4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
5) Tylko przedramiona są ruchome.
6) Plecy trzymaj wyprostowane.
7) Bądź skoncentrowana.
