Zginanie przedramion w wąskim chwycie ze sztangą stojąc
Barbell biceps curl close grip
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. dwugłowy ramienia,
– m. ramienny.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, plecy proste, sztanga trzymana wąsko podchwytem.
2) Stopy na szerokość barków.
3) Pełne ustabilizowanie łokci, które znajdują się możliwie jak najbliżej tułowia.
Ruch
1) Weź wdech. Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj mocne ugięcie ramion w łokciach do momentu szczytowego napięcia bicepsa, sztanga powinna znajdować się na wysokości barków. Utrzymaj stałe napięcie mięśni.
2) Utrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy, a następnie powolnym ruchem opuść przedramiona, wykonując wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Stopy mocno zaprzyj o podłogę. Zadbaj o zachowanie prostej postawy ciała.
3) Napnij mięśnie brzucha w celu dodatkowej stabilizacji odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
4) Nie szarp ciężaru. Zarówno łokcie, jak i ramiona są unieruchomione.
5) Tylko przedramiona są ruchome.
6) Unikaj zginania pleców i bujania tułowiem.
7) Bądź skoncentrowana.
