Zottman curl

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. dwugłowy ramienia,
– m. ramienny,
– m. ramienno-promieniowy.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca. 
2) Ramiona wzdłuż ciała, brzuch i pośladki napięte.
3) Hantle w dłoniach w pozycji neutralnej – kciuki skierowane w przód.

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech.
2) Rozpocznij uginanie z jednoczesną rotacją zewnętrzną (supinacją), tak aby dłoń była skierowana kciukiem na zewnątrz.
3) W górnej pozycji zatrzymaj uginanie i wykonaj pronację, czyli rotację wewnętrzną, tak aby kciuki były skierowane do siebie (nachwyt).
4) Opuszczaj hantle znacznie wolniej niż podczas podnoszenia, wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki
1) Nie szarp ciężaru. Trzymaj łokcie blisko ciała. Nie bujaj tułowiem.
2) Pamiętaj o kontrolowanym opuszczaniu ciężaru.
3) Dobierz ciężar tak, aby każde powtórzenie było wykonane prawidłowo technicznie.
4) Bądź skoncentrowana. Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha i pośladków.