Press, Shoulder press

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny środkowy,

– m. naramienny tylny;

b) pomocnicze:

– m. czworoboczny,

– m. trójgłowy ramienia,

– mięśnie brzucha,

– m. pośladkowy.

Pozycja wyjściowa

1) Stań prosto. Zarzuć sztangę na górną część klatki piersiowej.

2) Stopy ustaw w lekkim rozkroku.

3) Chwyć sztangę nieco szerzej niż rozstaw barków.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś sztangę nad głowę, prostując ramiona w łokciach i wykonaj wydech.

2) Bardzo ważne w tym momencie ruchu jest utrzymanie prostych pleców. Za zachowanie prawidłowej pozycji odpowiedzialne są mięśnie pośladkowe

i mięśnie brzucha, za pomocą których pochylasz miednicę do przodu, co pozwala na zachowanie prostego odcinka lędźwiowego.

3) Opuść sztangę w dół do wysokości górnej części klatki piersiowej, wykonując wdech.

4) Powtarzaj ruch zadaną ilość razy.

Wskazówki

1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami, nie pochylaj jej do przodu. Wzrok skierowany na wprost.

3) Bądź skoncentrowany.

4) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

5) Zwróć uwagę na zachowanie prawidłowej krzywizny kręgosłupa – zwłaszcza podczas ruchu wyciskania nad głowę.

6) Wykonuj mocne spięcia brzucha oraz mięśni pośladkowych w celu usztywnienia sylwetki.

7) Nie wykonuj wybicia sztangi z nóg (push press). Ćwiczenie to jest typowo siłowe.