Hand stand, stanie na rękach

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. piersiowy większy,

– m. piersiowy mniejszy,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. naramienny;

b) pomocnicze:

– m. prosty brzucha,

– m. czworoboczny.

Pozycja wyjściowa

1) Stań przodem do ściany.

2) Ustaw dłonie około 20 cm od ściany. Palce skieruj do ściany, ramiona wyprostuj.

3) Wykonaj dynamiczne wybicie jednonóż w stronę ściany tak, aby ustawić ciało pionowo – do pozycji stania na rękach. Ściana służy jako asekuracja.

4) Utrzymuj ciało w jednej linii. Nie wyginaj pleców w łuk. W zachowaniu prawidłowej postawy pomaga napięcie mięśni brzucha oraz pośladków.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, napnij mocno całe ciało, starając się wytrzymać jak najdłużej w pozycji stania na rękach, łokcie zablokuj. Manipuluj rozkładem ciężaru ciała poprzez przenoszenie go na poszczególne palce w dłoni.

Wskazówki

1) Nogi pozostaw wyprostowane przez cały czas.

2) Bądź skoncentrowany.

3) Napinając mięśnie brzucha oraz pośladkowe, zachowuj prawidłową (wyprostowaną) postawę ciała.

4) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

5) Wraz ze wzrastającą siłą oraz wyczuciem staraj się wyeliminować ścianę jako element podparcia.