Kettlebell Push Press, wyciskanie kettlebell z pomocą nóg

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny środkowy,

– m. dwugłowy uda,

– m. prosty brzucha;

b) pomocnicze:

– m. czworoboczny,

– m. trójgłowy ramienia.

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja stojąca z kettlebell opartym na przedramionach i po części na bicepsie. Łokcie bardzo blisko tułowia. Środek dłoni odwrócony do środka.

2) Stopy w lekkim rozkroku, plecy proste, napięty brzuch stabilizujący tułów.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj płynny wdech i ugnij lekko nogi w kolanach, a następnie dynamicznie je prostuj. Wykorzystując wytworzony moment, unieś kettlebell nad głowę, prostując ramię w łokciu

i odwracając nadgarstek tak, aby palce były skierowane do przodu. Wykonaj wydech.

2) Następnie powolnym ruchem opuść kettlebell w dół do stabilnej pozycji wyjściowej, w której opiera się na zgiętych ramionach przyklejonych do klatki piersiowej. Wykonaj również płynny wdech.

3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.

Wskazówki

1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

2) Nie szarp ciężaru.

3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

4) Bądź skoncentrowany.

5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

6) Nie wyginaj pleców w łuk – zwłaszcza w momencie wyciskania kettlebell nad głowę.

7) Biodra powinny być pochylone do przodu, a brzuch mocno spięty, od momentu wybicia z nóg, w czasie wyciskania obciążenia.

8) Kettebell wyciskaj nad głowę, nie przed siebie. Ramię nie powinno zasłaniać ucha.

9) Ćwiczenie można wykonywać z dwoma kettlebellami naraz.

10) Amortyzuj opadanie ciężkiego kettla przez ugięcie nóg.