Jump rope

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– mięśnie kończyny dolnej,

– mięśnie brzucha,

– m. naramienny,

– m. przedramienia.

Pozycja wyjściowa

1) Sylwetka wyprostowana, ustaw długość skakanki do swojego wzrostu, nadeptując na środek linki, naciągając ją w górę, uchwyty powinny znajdować się w okolicach mostka.

2) Łokcie znajdują się blisko tułowia oraz są lekko wysunięte do przodu.

3) Brzuch pozostaje spięty przez cały czas.

Ruch

1) Wykonuj płytki wyskok w górę i obróć linkę skakanki za pomocą nadgarstków (kreśl małe kółka dłońmi).

Wskazówki

1) Ruch odbywa się za pomocą nadgarstków, nie krąż ramionami.

2) Skup się podczas wykonywania ruchu.

3) Napinaj mocno mięśnie brzucha.

4) Podczas wyskoku nie unoś pięt w stronę pośladków, nogi pozostają niemal wyprostowane.

5) Bardzo ważne jest wyczucie rytmu uderzania skakanki o podłoże.

6) Staraj się wykonywać szybkie serie skoków.

7) Po opanowaniu zwykłych skoków przejdź do wykonywania Double Unders.