Slam ball, uderzenia piłką

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. pośladkowy,

– m. naramienny,

– m. dwugłowy uda,

– m. czworoboczny,

– m. prosty brzucha;

b) pomocnicze:

– m. biodrowo-lędźwiowy,

– m. prosty uda,

– m. napinacz powięzi szerokiej,

– m. krawiecki,

– m. przywodziciel długi,

– m. przywodziciel krótki,

– m. pośladkowy średni,

– m. pośladkowy mały.

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja stojąca, nogi rozstawione na szerokość barków.

2) Piłka lekarska między nogami.

Ruch

1) Wykonaj przysiad z wyprostowanymi ramionami skierowanymi w dół tak, aby chwycić piłkę.

2) Chwytając piłkę oburącz, zacznij prostować sylwetkę jak przy wykonywaniu martwego ciągu.

3) Podczas końcowej fazy prostowania tułowia ugnij ramiona w łokciach

i przenosząc je pod piłkę, unieś ją na wysokość klatki piersiowej.

4) Wyprostuj ramiona z piłką nad głowę, wykonując jednocześnie solidny zamach i stając na palcach.

5) Uderz dynamicznie piłką o ziemię, celując w odległość około 30 cm przed siebie.

6) Wykonując przysiad, schyl się po piłkę i wykonaj kolejne powtórzenie.

Wskazówki

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Skup się podczas wykonywania ruchu.

3) Wykonuj wdech, robiąc zamach oraz wydech w momencie ciskania piłką

o ziemię.

4) Postaraj się wykonywać dokładny przysiad, sięgając po piłkę i wstając za pomocą ciągu.

5) Uderzenie wykonuj dynamicznie.