Box Jump – skoki na podwyższenie

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. czworogłowy uda,

– m. pośladkowy,

– m. przywodziciel długi,

– m. przywodziciel krótki,

– m. przywodziciel wielki,

– mięśnie brzucha,

– m. dwugłowy uda,

– m. półścięgnisty,

– m. półbłoniasty,

– m. brzuchaty.

Pozycja wyjściowa

1) Sylwetka wyprostowana, przodem do boxa, w odległości około 30 cm. Stopy na szerokość ramion.

Ruch

1) Zaczynając od ugięcia nóg i zamachu ramionami w przód, wskocz na box.

2) Wskakuj na całe stopy i amortyzuj lądowanie poprzez ugięcie nóg

w kolanach.

3) Wyprostuj sylwetkę, napinając mięśnie pośladkowe.

4) Zeskocz z boxa.

5) Wykonaj kolejne powtórzenie.

Wskazówki

1) Nie wskakuj na wyprostowane nogi.

2) Zwiększaj wysokość boxa równolegle z progresem siły wyskoku.

3) Wskakuj na całe stopy.