Zwis na jednej ręce
One arm hang
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. przedramion.
Pozycja wyjściowa
1) Drążek trzymany jednorącz nachwytem, kciuk skierowany do wewnątrz.
2) Ramię wyprostowane, wzrok skierowany w przód, druga ręka wyprostowana.
Ruch
1) Weź wdech, następnie zaciśnij mocno dłoń na drążku i wykonaj zwis na jednej ręce.
2) Utrzymaj zwis przez określony czas, następnie zmień rękę.
Wskazówki
1) Osusz dłoń i miejsce chwytu przed rozpoczęciem ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Podczas ruchu skup się na pracy łopatek.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
