Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem siedząc

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. zginacz promieniowy nadgarstka,

– m. dłoniowy długi,

– m. zginacz łokciowy nadgarstka;

b) pomocnicze:

– m. zginacz powierzchowny palców,

– m. zginacz głęboki palców.

Pozycja wyjściowa

1) Usiądź na ławce płaskiej.

2) Złap gryf podchwytem (kciuki skierowane na zewnątrz) na szerokość barków i oprzyj przedramiona na udach tak, aby nadgarstki wystawały ponad kolana i miały możliwość się ugiąć.

Ruch

1) Zacznij uginać nadgarstki do góry (podwijać w swoją stronę), mocno dopinając przedramiona oraz wykonując wydech powietrza.

2) Przytrzymuj maksymalnie napięte przedramię przez ułamek sekundy

w szczytowym momencie ruchu, a następnie powolnym ruchem opuść nadgarstki w dół, wykonując również płynny wydech. Staraj się nie odrywać przedramion od ud.

3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Stopy mocno wciśnięte w podłogę. Tylko nadgarstki pozostają ruchome.

3) Bądź skoncentrowany.