Kettlebell bottom up hold

 


Mięśnie zaangażowane w ruch:
– grupa m. przedramion i dłoni.


Pozycja wyjściowa
1) Palce rozstawione na odwróconym odważniku kettlebell, kciuk dociska od drugiej strony.

 


Ruch
1) Równocześnie naciśnij mocno palcami i kciukiem na obciążenie i podnieś go z podłogi.
2) Ściskaj mocno obciążenie, intencją napięcia ma być chęć złączenia kciuka z palcami.
3) Utrzymaj nacisk przez określony czas.

 

 

Wskazówki
1) Stopniuj obciążenie.
2) Zmieniaj szerokość chwytu, staraj się łapać zarówno wąskie jak i szersze obciążenie; zamiast odważnika kettlebell można łapać hantle za ciężar.
3) Postaraj się przed rozpoczęciem ćwiczenia osuszyć chwyt oraz przedmiot chwytany.