Trzymanie obciążenia – ścisk
Pinch grip hold
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– grupa m. przedramion i dłoni.
Pozycja wyjściowa
1) Palce ustawione na krawędzi obciążenia, kciuk dociska od drugiej strony.
Ruch
1) Równocześnie naciśnij mocno palcami i kciukiem na obciążenie i podnieś go z podłogi.
2) Ściskaj mocno obciążenie, intencją napięcia ma być chęć złączenia kciuka z palcami.
3) Utrzymaj nacisk przez określony czas.
Wskazówki
1) Stopniuj obciążenie.
2) Zmieniaj szerokość chwytu, staraj się łapać zarówno wąskie, jak i szersze obciążenie.
3) Postaraj się przed rozpoczęciem ćwiczenia osuszyć chwyt oraz przedmiot chwytany.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
