Zginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w oparciu o ławkę płaską

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. zginacz promieniowy nadgarstka,

– m. dłoniowy długi,

– m. zginacz łokciowy nadgarstka;

b) pomocnicze:

– m. zginacz powierzchowny palców,

– m. zginacz głęboki palców.

Pozycja wyjściowa

1) Klęknij w poprzek ławeczki płaskiej.

2) Złap sztangę podchwytem (kciuki skierowane na zewnątrz). Ramiona ustaw na szerokość barków i oprzyj przedramiona w poprzek ławeczki tak, aby nadgarstki wystawały ponad oparcie i miały możliwość uginania się.

Ruch

1) Zacznij uginać nadgarstki do góry (podwijać w swoją stronę), mocno dopinając przedramiona oraz wykonując wydech powietrza.

2) Przytrzymuj maksymalnie napięte przedramię przez ułamek sekundy

w szczytowym momencie ruchu, a następnie powolnym ruchem opuść nadgarstki, wykonując również płynny wydech.

3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Tylko nadgarstki pozostają ruchome.

3) Bądź skoncentrowany.