Zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną podchwytem
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. zginacz promieniowy nadgarstka,
– m. dłoniowy długi,
– m. zginacz łokciowy nadgarstka;
b) pomocnicze:
– m. zginacz powierzchowny palców,
– m. zginacz głęboki palców.
Pozycja wyjściowa
1) Usiądź na ławce płaskiej.
2) Złap sztangielkę podchwytem (kciuki skierowane na zewnątrz) i oprzyj przedramię na udzie tak, aby nadgarstek wystawał ponad kolano i miał możliwość się ugiąć.
Ruch
1) Zacznij uginać nadgarstek do góry (podwijać w swoją stronę), mocno dopinając przedramię oraz wykonując wydech powietrza.
2) Przytrzymuj maksymalnie napięte przedramię przez ułamek sekundy
w szczytowym momencie ruchu, a następnie powolnym ruchem opuść nadgarstek w dół, wykonując również płynny wydech. Staraj się nie odrywać przedramion od ud.
3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.
Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Stopy mocno wciśnij w podłogę. Tylko nadgarstki pozostają ruchome.
3) Bądź skoncentrowany.