Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. zginacz promieniowy nadgarstka,

– m. dłoniowy długi,

– m. zginacz łokciowy nadgarstka;

b) pomocnicze:

– m. zginacz powierzchowny palców,

– m. zginacz głęboki palców.

 

Pozycja wyjściowa

1) Usiądź na ławce płaskiej.

2) Złap sztangielkę podchwytem (kciuki skierowane na zewnątrz) i oprzyj przedramię na udzie tak, aby nadgarstek wystawał ponad kolano i miał możliwość się ugiąć.

 

Ruch

1) Zacznij uginać nadgarstek do góry (podwijać w swoją stronę), mocno dopinając przedramię oraz wykonując wydech powietrza.

2) Przytrzymuj maksymalnie napięte przedramię przez ułamek sekundy

w szczytowym momencie ruchu, a następnie powolnym ruchem opuść nadgarstek w dół, wykonując również płynny wydech. Staraj się nie odrywać przedramion od ud.

3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Stopy mocno wciśnij w podłogę. Tylko nadgarstki pozostają ruchome.

3) Bądź skoncentrowany.