Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. dwugłowy ramienia,
– m. ramienny.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja siedząca na ławeczce, nogi ustawione szeroko.
2) Tułów w opadzie, ramię ćwiczące oparte łokciem o wewnętrzną część uda.
3) Ramie niećwiczące podparte na kolanie przeciwnej nogi.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i mocne zgięcie ramienia w łokciu w pełnym zakresie ruchu, zachowując stałe napięcie mięśni.
2) Przytrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy w szczytowym momencie ruchu, następnie powolnym ruchem opuść przedramię.
3) W końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.
4) Wykonaj zadaną liczbę powtórzeń.

 

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Stopy mocno wciśnięte w podłogę.
3) Unikaj dynamicznego rozpędzania hantla i „wahadła”.
4) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.
5) Tylko przedramiona są ruchome.
6) Bądź skoncentrowana.