Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie
Concentration curl
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. dwugłowy ramienia,
– m. ramienny.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja siedząca na ławeczce, nogi ustawione szeroko.
2) Tułów w opadzie, ramię ćwiczące oparte łokciem o wewnętrzną część uda.
3) Ramie niećwiczące podparte na kolanie przeciwnej nogi.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i mocne zgięcie ramienia w łokciu w pełnym zakresie ruchu, zachowując stałe napięcie mięśni.
2) Przytrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy w szczytowym momencie ruchu, następnie powolnym ruchem opuść przedramię.
3) W końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Stopy mocno wciśnięte w podłogę.
3) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.
4) Tylko przedramiona są ruchome.
5) Bądź skoncentrowana.
