Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. dwugłowy ramienia,
– m. ramienny.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja stojąca, plecy proste, sztanga trzymana wąsko podchwytem.
2) Stopy na szerokość barków.
3) Pełne ustabilizowanie łokci, które znajdują się możliwie jak najbliżej tułowia.

 

Ruch

1) Weź wdech, utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj mocne ugięcie ramion w łokciach ze sztangą do momentu szczytowego napięcia bicepsa, w którym sztanga powinna znajdować się na wysokości barków. Utrzymaj stałe napięcie mięśni.
2) Utrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy, w szczytowym momencie ruchu wykonaj wydech, a następnie powolnym ruchem opuść przedramiona.
3) Wykonaj zadaną liczbę powtórzeń.

 

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Stopy mocno oprzyj o podłogę, dbając o zachowanie prostej postawy ciała.

3) Napnij mięśnie brzucha w celu dodatkowej stabilizacji odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

4) Nie szarp ciężaru. Nie odrywaj łokci. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

5) Tylko przedramiona są ruchome.

6) Bądź skoncentrowana.