Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. dwugłowe ramienia,
– m. ramienne.

 

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, tyłem do wyciągu dolnego, około pół metra od wyciągu.
2) Brzuch i pośladki mocno napięte, ciało wyprostowane. 
3) Uchwyt linki wyciągu dolnego trzymany w jednej dłoni, ramię lekko cofnięte.

 

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech i wykonaj dokładne, płynne zgięcie ramienia w pełnym zakresie ruchu aż do momentu, w którym przedramię dotknie bicepsa, a łokieć lekko się uniesie.
2) Utrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy.
3) Następnie wraz z wydechem powolnym ruchem opuść przedramię.

 

 

 

Wskazówki

1) Nie szarp ciężaru. 
2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
3) Plecy są wyprostowane.
4) Bądź skoncentrowana.