Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. ramienno-promieniowy,

– m. dwugłowy ramienia,

– m. ramienny;

b) pomocnicze:

– m. kruczo-ramienny.

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja siedząca na ławeczce pochylonej do 75 stopni, z kręgosłupem dociśniętym do oparcia na całej jego długości.

2) Pełne ustabilizowanie łokci, które znajdują się możliwie jak najbliżej tułowia.

3) Sztangielki trzymane podchwytem, dłoń zwrócona do góry, kciuki skierowane na zewnątrz.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, ramiona nieruchomo, wykonaj wdech i ugnij ramiona w łokciach, utrzymaj stałe napięcie mięśni.

2) Utrzymaj maksymalnie napięty biceps, kiedy hantle będą na wysokości barków. Wykonaj wydech, a następnie powolnym ruchem opuść przedramiona.

3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Stopy mocno zaparte o podłogę.

3) Nie szarp ciężaru. Nie odrywaj łokci. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

5) Wykonując ćwiczenie na ławeczce, zadbaj o wsparcie dla kręgosłupa, mocno dociśnij plecy do oparcia ławeczki.

6) Bądź skoncentrowana.