Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
Hammer curl
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. ramienno-promieniowy,
– m. dwugłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca z ustabilizowaną sylwetką i spiętymi mięśniami brzucha.
2) Pełne ustabilizowanie łokci, które powinny znajdować się możliwie jak najbliżej tułowia.
3) Hantelki trzymane chwytem młotkowym.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj mocne zgięcie przedramion w pełnym zakresie ruchu, połączone z wdechem powietrza. Utrzymuj stałe napięcie mięśni.
2) Utrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy w szczytowym momencie ruchu, a następnie powolnym ruchem opuść przedramiona, wykonując wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Stopy mocno wciśnij w podłogę.
3) Nie ruszaj biodrami podczas ruchu.
4) Nie szarp ciężaru. Nie odrywaj łokci. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.
5) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
6) Tylko przedramiona są ruchome.
7) Bądź skoncentrowana.
