Zasil się muzyką!
Lubisz trenować z muzyką? Dzięki ulubionym piosenkom możesz poprawić swoje osiągi i zwiększyć kondycję. Jakie jeszcze właściwości ma muzyka? Dowiedz się z tego artykułu!
SPIS TREŚCI:
1. Wpływ muzyki na organizm
2. Muzyka do treningu siłowego
3. Muzyka do biegania
4. Czego słuchać do aerobiku
5. Muzyka do rozciągania
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
Muzyka łagodzi ból fizyczny i podnosi wytrzymałość organizmu. Sprawdza się więc doskonale przy odczuwaniu zmęczenia podczas długotrwałego wysiłku. Wzmaga wydolność organizmu o około 15%, pozwala na wykonanie większej liczby powtórzeń. Dzięki muzyce spalamy szybciej kalorie i zużywamy mniej tlenu. Jest to nieocenione w treningach cardio.
Muzyka synchronizuje pracę półkul mózgowych, dzięki czemu zawodnik lepiej wykonuje technicznie określone ćwiczenia. Jak twierdzi psycholog sportowy, doktor Costas Karageorghis, dobre piosenki to legalny środek dopingujący. Lekarz udowodnił w swoich badaniach, że zdrowotne właściwości muzyki rosną wprost proporcjonalne do intensywności treningu. Warto również wspomnieć, że ćwiczenie w słuchawkach lub przy głośnikach ma duże znaczenie w kwestii motywacyjnej.
Muzyka sprawdza się, kiedy czujemy, że mamy mało energii do treningu, gdy nie chce nam się iść ćwiczyć lub kiedy zaczynamy odczuwać pierwsze zmęczenie. Odcina nas nieco od czynników zewnętrznych, poprawia koncentrację. Przyjmuje się, że optymalne tempo utworów muzycznych do treningu wynosi między 125 a 140 bitów na minutę. Taką częstotliwością charakteryzuje się na przykład kawałek „Beat it” Michaela Jacksona. Jednak rytm piosenki jest związany z rodzajem ćwiczeń.
2. Muzyka do treningu siłowego
Powtórzenia w treningu siłowym są zazwyczaj wykonywane wolniej niż ruchy podczas aerobiku. Również tempo muzyki na siłowni powinno być więc niższe. W kulturystyce świetnie sprawdzą się utwory między 100 a 120 BPM. Przykładowe utwory: Lily Allen „Not Fair” (115 BPM), Grubson „Na szczycie” (118 BPM), Michael Jackson „Bad” (114 BMP), Linkin Park „Numb” (110 BPM), Skrillex „Bangarang” (110 BPM), Green Day „I want to be on TV” (112 BPM). Subiektywnie więcej energii podczas treningu z ciężarami przyniesie muzyka o cięższym brzmieniu. Najlepiej sprawdzi się więc rap, hard rock oraz techno. Trzeba jednak pamiętać, że nie bez znaczenia pozostaje ładunek emocjonalny i to, z czym dane piosenki nam się kojarzą.
3. Muzyka do biegania
Tempo muzyki do biegania powinno mieścić się między 120 a 150 BPM. Powyżej tego progu piosenki tylko drażnią organizm, a bynajmniej nie motywują go do większej pracy. Na dłuższych dystansach doskonale sprawdzi się muzyka klasyczna. W krótszych sprawdzą się piosenki takie, jak: Survivor „Eye of the Tiger” (128 BPM), Eminem „Lose Yourself” (122 BPM), Sean Kingston „Fire Burning” (123 BPM), Metallica „Enter Sandman” (124 BPM) czy The Prodigy „Firestarter” (140 BPM). W bieganiu ogólnie najlepiej wypadają: pop, rock, hip hop oraz house.
4. Czego słuchać do aerobiku
Tętno w trakcie aerobiku jest utrzymywane na nieco niższym poziomie niż przy joggingu. Do uderzeń serca warto dopasować tempo muzyki. Idealnie, jeśli zmieści się w zakresie 120–140 BPM. Przykładowe piosenki do aerobiku: Maroon 5 „Moves like Jagger” (128 BPM), House of Pain „Jump Around” (128 BPM), Fergie „Glamorous” (131 BPM). Do aerobiku pasuje muzyka latynoamerykańska, pop, R&B.
5. Muzyka do rozciągania
Rozciąganie na zakończenie ćwiczeń jest bardzo ważną częścią treningu. Pozwala rozluźnić mięśnie i zapewnić sobie pełną sprawność następnego dnia. Jednak to nie jedyne zadanie stretchingu. Powinien wyciszać organizm, przygotować do regeneracji i zmaksymalizować liczbę spalanych kalorii po treningu.
Zaleca się, by muzyka przy rozciąganiu uspokajała. Przydatne są więc wszelkie utwory, które kojarzą się ćwiczącemu przyjemnie. Najlepiej, by tempo muzyki podczas rozciągania wyniosło poniżej 100 BPM. W tym przedziale znajdują się następujące utwory: Elton John „Birds” (90 BPM), Red Hot Chilli Peppers „She looks to me” (88 BPM), Beats Antique „Daze” (90 BPM).
