Przemyślana i zbilansowana dieta jest podstawą w każdym sporcie, bowiem bez odpowiedniego odżywiania trudno osiągnąć pożądane przyrosty masy mięśniowej i siły fizycznej. Bardzo istotnym elementem każdego posiłku jest białko, którego ilość powinna być dopasowana do indywidualnego zapotrzebowania.  

 

SPIS TREŚCI:
1. Aminokwasy w suplementach diety
2. Suplementacja aminokwasami
3. Top 5 najlepszych preparatów na bazie aminokwasów prostych

 


1. Aminokwasy w suplementach diety
Czym się różni białko, które ma w składzie aminokwasy, od tzw. aminokwasów prostych? Aminokwasy wykorzystywane w produkcji suplementów diety są poddawane hydrolizie, czego wynikiem jest zrywanie wiązań peptydowych pomiędzy nimi. Dla organizmu sportowca ma to olbrzymie znaczenie, ponieważ nie musi tracić czasu na ich trawienie (nie obciążają żołądka) – może je przyswoić niemal natychmiast. Najczęstszą porą stosowania tego typu suplementów jest czas przed treningiem i po nim, kiedy zapotrzebowanie na szybko wchłanialne aminokwasy jest największe. Mają one wpływ na utrzymanie dodatniego bilansu azotowego, który jest niezbędny do sprawnej regeneracji i rozwoju mięśni. Oczywiście stanowią też bardzo dobre źródło budulca muskulatury.

 

Podczas poszukiwań preparatu dla siebie warto zwrócić uwagę, czy aby na pewno ma się do czynienia z hydrolizowanymi aminokwasami. Bardzo rzadko zdarza się, że część aminokwasów wchodzących w skład danego produktu (bądź wszystkie) pochodzą po prostu z koncentratu białek serwatki. Jest to wartościowe źródło protein, ale nie po to przecież kupuje się aminokwasy proste.

 

2. Suplementacja aminokwasami
Aminokwasy proste stosuje się w suplementacji mającej na celu maksymalnie szybkie dostarczenie budulca do mięśni oraz jako uzupełnienie diety. Poszukując preparatu dla siebie, warto zwrócić uwagę na stężenie oraz pochodzenie aminokwasów. Najszybciej przyswajalne są hydrolizowane aminokwasy, ponieważ organizm nie musi tracić czasu na ich trawienie. Zostają one od razu przyswojone i przetransportowane do mięśni, gdzie umożliwiają ich regenerację oraz rozrost.

 

Można się zastanawiać nad sensem ich stosowania, skoro odżywka białkowa również dostarczy budulca. Należy mieć jednak świadomość, że różnica w czasie przyswojenia jest spora i wpływa na szybkość przyrostu masy mięśniowej. Najpopularniejszymi formami, w jakich występują tego typu produkty, są kapsułki i tabletki. Aminokwasy proste polecane są przede wszystkim uprawiającym sporty siłowe, siłowo-wytrzymałościowe bądź wytrzymałościowe.

  Fabryka Siły Sklep

3. Top 5 najlepszych preparatów na bazie aminokwasów prostych
1. Olimp Anabolic Amino 5500
2. BSN Amino X
3. Real Pharm Amino Rest
4. Optimum Nutrition Amino Energy
5. Activlab Amino Complex

 

 

1. Olimp Anabolic Amino 5500

Tu kupisz ten produkt Olimp Anabolic Amino 5500 Mega Caps - 400kaps. (4.14) Olimp Anabolic Amino 5500 Mega Caps - 400kaps. 163,69 zł Sprawdź Teraz!
Kapsułki z aminokwasami od firmy Olimp zawierają wszystko, co niezbędne dla diety osób aktywnych fizycznie. Anabolic Amino 5500 to przede wszystkim ponad 5 g pełnowartościowego hydrolizatu białka serwatki. Wykorzystane w produkcie proteiny stanowią z kolei źródło wielu cennych aminokwasów i peptydów. Jednorazowa porcja to aż 5,5 g aminokwasów, w których znalazły się m.in. BCAA, glicyna, L-arginina czy L-cysteina.

 

Oprócz tego firma Olimp zawarła w preparacie dwa istotne dodatki. Pierwszym z nich jest aminokwas zwany tauryną, który jest częstym składnikiem napojów energetycznych i odżywek przedtreningowych. Drugi to witamina B6 o niezwykle ważnej roli w kontekście aktywności psychofizycznej. Witamina B6 odpowiada za m.in. zachowanie optymalnego metabolizmu energetycznego, redukcję uczucia zmęczenia, pomoc w prawidłowym funkcjonowaniu układów nerwowego i odpornościowego, regulację aktywności hormonalnej czy utrzymanie właściwego metabolizmu białka i glikogenu.

 

Tak przygotowana kompozycja sprawia, że Anabolic Amino 5500 gwarantuje wielowymiarowe wsparcie osobom aktywnym fizycznie na każdym poziomie zaawansowania.


2. BSN Amino X

Tu kupisz ten produkt BSN Amino X - 435g (4.41) BSN Amino X - 435g 100,09 zł Sprawdź Teraz!
Suplement diety Amino X ma postać łatwo rozpuszczalnego proszku, który pozwala na przygotowanie orzeźwiającego napoju. Jednak to nie smak preparatu firmy BSN stanowi jego największa zaletę. Najistotniejsza jest wieloskładnikowa formuła, w której zawarto wyłącznie kluczowe komponenty dla pracy nad sportową kondycją.

 

W jednorazowej porcji Amino X znajdują się aż 4 g kompleksu egzogennych aminokwasów BCAA, aż 3,5 g L-alaniny, 2,5 g tauryny oraz dodatek cennej L-argininy. W produkcie zawarto też dwie niezwykle wartościowe witaminy.

 

Witamina B6 ma za zadanie wspomóc zmniejszenie odczuwanego zmęczenia, wesprzeć utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz zadbać o optymalną pracę układu nerwowego. Natomiast witamina D to wsparcie dla zdrowych kości oraz pomoc dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu odpornościowego. Z takim składem można mieć pewność, że wyznaczony cel zostanie osiągnięty.


3. Real Pharm Amino Rest

Tu kupisz ten produkt Real Pharm Amino Rest - 500g (4.59) Real Pharm Amino Rest - 500g 96,59 zł Sprawdź Teraz!
Formuła preparatu Amino Rest została przygotowana przede wszystkim z myślą o potreningowej regeneracji. Intensywne ćwiczenia i związane z nimi zmęczenie psychofizyczne może dawać się we znaki przez długi czas po zakończeniu treningu. To z kolei może doprowadzić do zmniejszenia efektywności kolejnych sesji treningowych.

 

Firma Real Pharm przygotowała produkt, który wzbogaca codzienną dietę o najważniejsze aminokwasy dla osób ćwiczących. Każda porcja suplementu Amino Rest to przede wszystkim 5 g aminokwasów BCAA będących fundamentalnymi komponentami białek współtworzących mięśnie. Oprócz tego producent zawarł aż 5 g L-glutaminy – jednego z aminokwasów występujących w organizmie człowieka w największej ilości, zwłaszcza w tkance mięśniowej. Suplementacja Amino Rest sprawdzi się w przypadku wyczerpujących treningów o charakterze siłowo-wytrzymałościowym, zarówno u amatorów, jak i profesjonalistów.

4. Optimum Nutrition Amino Energy

Tu kupisz ten produkt ON Amino Energy - 270g (4.23) ON Amino Energy - 270g 83,19 zł Sprawdź Teraz!
Zaletą suplementu firmy Optimum Nutrition jest multiskładnikowa formuła. W preparacie Amino Energy zawarto wiele istotnych aminokwasów (m.in. BCAA, L-glutamina, L-arginina, L-tyrozyna czy tauryna), które wzbogacono szeregiem wartościowych dodatków:

– wyciąg z zielonej kawy
– optymalnie dobrana porcja 100 mg kofeiny
– ekstrakt z zielonej herbaty, który jest standaryzowany na 10% cennego EGCG
– opatentowana forma beta-alaniny (CarnoSyn®), która stanowi niezwykle częsty składnik odżywek przedtreningowych i stacków kreatynowych


Skład suplementu Amino Energy został uzupełniony o witaminę C. Zadaniem witaminy C jest przede wszystkim wsparcie prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego oraz ochrona komórek przed stresem oksydacyjnym. Niemniej jednak witamina ta ma też szereg innych zalet, m.in. wspomaga zachowanie optymalnego metabolizmu energetycznego oraz przyczynia się do redukcji uczucia zmęczenia i znużenia. Kompleksowa formuła suplementu od Optimum Nutrition pozwala zadbać o ćwiczących na wielu płaszczyznach.


5. Activlab Amino Complex

Tu kupisz ten produkt Activlab Amino Complex - 120tabl. (4.66) Activlab Amino Complex - 120tabl. 31,69 zł Sprawdź Teraz!
Tabletki firmy Activlab zawierają wszystkie najważniejsze aminokwasy proste, które dobrano w optymalnych proporcjach. Aminokwasy zawarte w Amino Complex pochodzą z wysokiej klasy białka. To sprawia, że każda porcja preparatu wzbogaca codzienną dietę o 10 g pełnowartościowych protein – koncentratu i hydrolizatu białka serwatki (WPC i WPH), albuminy jaj oraz hydrolizatu białka drobiowego.

 

Z kolei wygodna postać tabletek sprawia, że Amino Complex jest prosty w użyciu i może być stosowany praktycznie w każdej sytuacji. Produkt od Activlab to idealna propozycja dla tych, którzy szukają suplementu z aminokwasami pozbawionego wszelkich dodatków.

 

Zauważmy jeszcze, że powyższy ranking to nie są pozycje od najlepszej do najgorszej, tylko są w nim wymienione produkty, które rekomendujemy.

 

1 / 4
A jaki Ty masz cel? Nie trać czasu i zacznij już dziś! Skorzystaj z profesjonalnej opieki.
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.

Bibliografia
Zając A., Poprzęcki S., Waśkiewicz Z., Żywienie i suplementacja w sporcie, Katowice 2007.