Przysiad z wyskokiem w górę
Jump squat
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowe uda,
– m. dwugłowy uda,
– m. pośladkowy.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, plecy wyprostowane, ramiona skierowane w dół.
2) Mięśnie brzucha oraz pośladki napięte, łopatki ściągnięte.
4) Stopy mniej więcej na szerokości barków (palce stóp lekko na zewnątrz).
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, wykonaj płynny i powolny przysiad (utrzymując naturalną krzywiznę kręgosłupa) do pozycji poniżej kąta prostego, ramiona wysuń przed siebie.
2) Z wydechem wykonaj dynamiczny wyprost kolan wraz z wyskokiem w górę i dynamiczną pracą ramion. Opadając, amortyzuj skok, uginając kolana oraz schodząc równocześnie do pozycji przysiadu.
3) Wykonaj ruch wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Pamiętaj o utrzymaniu prostych pleców.
2) Głowę utrzymuj w równej linii z plecami.
3) Wzrok kieruj przed siebie (ew. lekko do góry).
4) Bądź skoncentrowany.
5) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je skierowane lekko na zewnątrz).
6) Ciężar rozłóż równomiernie na całych stopach.
