Wznosy ramienia w oparciu o ścianę
Lateral raise
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. naramienny.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, bokiem do ściany.
2) Stopy ok. 30–40 cm od ściany.
3) Ręka oparta o ścianę, zgięta w stawie łokciowym pod kątem prostym.
Ruch
1) Poprzez unoszenie ramienia bokiem w górę wykonaj powolne odpychanie się od ściany do prostej pozycji stojącej.
2) Następnie spokojnym ruchem wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) Utrzymuj mocne napięcie ciała, tak aby sylwetka podczas ćwiczenia została wyprostowana, a ciężar spoczywał na ręce odpychającej od ściany.
2) Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia jest błędem technicznym i niweluje jego efekt.
3) Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, stań dalej od ściany.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
