Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. dwugłowy ramienia,
– m. ramienny.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja siedząca na modlitewniku, łokcie rozstawione na szerokość barków wspierają się o oparcie, ramiona równolegle do siebie, plecy wyprostowane.
2) Pełne ustabilizowanie łokci.
3) Gryf trzymany podchwytem.
4) Nogi rozstawione w sposób pozwalający zachować stabilną pozycję.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź głęboki wdech i wykonaj mocne zgięcie przedramion w pełnym zakresie ruchu. Staraj się nie przekraczać przedramionami pionowej linii, odciążając biceps.
2) Utrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy w szczytowym momencie ruchu, następuje zrób wydech i powolnym ruchem opuść przedramiona.
3) Nie wykonuj przeprostu łokci.
4) Wykonaj zadaną liczbę powtórzeń.

 

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

3) Nie szarp ciężaru. Nie odrywaj łokci od pulpitu. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

5) Tylko przedramiona są ruchome.

6) Plecy trzymaj wyprostowane.

7) Bądź skoncentrowana.