Zginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku
EZ bar preacher curls
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. dwugłowy ramienia,
– m. ramienny.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja siedząca na modlitewniku, łokcie rozstawione na szerokość barków, ułożone na modlitewniku, plecy wyprostowane.
2) Gryf trzymany podchwytem.
3) Nogi rozstawione, utrzymaj stabilną pozycję.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź głęboki wdech i wykonaj mocne zgięcie przedramion w pełnym zakresie ruchu. Staraj się nie przekraczać przedramionami pionowej linii, odciążaj biceps.
2) Utrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy w szczytowym momencie ruchu, następuje zrób wydech i powolnym ruchem opuść przedramiona.
3) Nie wykonuj przeprostu łokci.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Stopy mocno wciśnij w podłogę.
3) Nie szarp ciężaru. Nie odrywaj łokci od pulpitu. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.
4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
5) Tylko przedramiona są ruchome.
6) Plecy wyprostowane.
7) Bądź skoncentrowana.
