W obecnych czasach, często słyszy się, że ruch czy sport to zdrowie. Należy jednak pamiętać, że takie określenia bardziej dotyczą sportu rekreacyjnego. Sport wyczynowy wiąże się z większymi przeciążeniami i częstszymi „zużyciami” narządu ruchu. Ludzie uprawiający sport, zarówno wyczynowo, jak i rekreacyjnie, powinni być informowani, z jakim ryzykiem się to wiąże. Każdy człowiek powinien się okresowo badać, by móc wykluczyć ryzyko wystąpienia urazów.


SPIS TREŚCI:
1. Charakterystyka urazów
2. P.R.I.C.E – pięć literek, które pomogą nam w przypadku urazu

3. Podsumowanie

Indywidualne plany
dietetyczne i treningowe
-23 kg -23 kg -7 kg -25 kg -7 kg +13 kg -15 kg -23 kg -6 kg -18 kg -10 kg -11 kg już od 39,99 zł za miesiąc



1. Charakterystyka urazów
Uprawiając daną dyscyplinę sportu, czy nawet podczas prostego codziennego treningu, narażeni jesteśmy na wystąpienie urazu. Do najczęstszych urazów w sporcie należą: uszkodzenia struktur mięśniowych więzadłowych stawowych i kostnych, skręcenie i zwichnięcie, nadwyrężenie mięśni oraz stłuczenie.


2. P.R.I.C.E – pięć literek, które pomogą nam w przypadku urazu
Co w takim razie możemy zrobić, jeśli przydarzy się nam jakikolwiek uraz? Istnieje zbiór kilku czynności, których przestrzeganie pozwoli nam na znaczne przyspieszenie czasu powrotu do aktywności. Mowa tutaj o zasadzie P.R.I.C.E.


Działania stosujemy, jak najszybciej jest to tylko możliwe, gdyż mają one największy sens w pierwszych 24-48 godzinach od momentu wystąpienia urazu, w czasie trwania stanu ostrego, któremu towarzyszy obrzęk i ból. P.R.I.C.E to skrót z języka angielskiego, a każda litera odpowiada konkretnej czynności.


Protection – ochrona/zabezpieczenie

W momencie wystąpienia urazu powinniśmy zadbać o opatrzenie danego miejsca. Ta czynność ma szczególne znaczenie w momencie urazu stawowego, gdyż występowanie ruchu w tym miejscu może doprowadzić do pogłębienia patologii, a w konsekwencji wydłużyć czas powrotu do aktywności.


Rest – odpoczynek

Powinien polegać na zaprzestaniu jakiejkolwiek aktywności, która mogłaby doprowadzić do dalszego uszkodzenia tkanek i wzmożenia stanu zapalnego. Przez około 48 godzin nie powinniśmy obciążać kontuzjowanej kończyny.


Ice – lód/chłodzenie

Lód lub kompres żelowy należy przyłożyć bezpośrednio na miejsce urazu przez jakiś rodzaj tkaniny (nie bezpośrednio na skórę). Dzięki temu ograniczymy napływ krwi do tkanek, a w konsekwencji zmniejszymy stan zapalny. Dodatkowo lód ma działanie przeciwbólowe i zapobiega skurczom mięśni towarzyszącym urazom. Zależnie od wielkości obszaru lód przykładamy od 5 minut na okolicę nadgarstka do nawet 20 minut w takie okolice jak udo.


Po zdjęciu okładu należy zaczekać, aż tkanki z powrotem osiągną swoją temperaturę i wtedy możemy przyłożyć okład ponownie. Należy pamiętać, że zbyt długie przykładanie lodu może doprowadzić do przekrwienia tkanek

i zniweczyć zamierzony efekt. Podstawowa zasada - w stanach ostrych bezwzględnie nie stosujemy ciepłych okładów!


Compression – ucisk

Ucisk powinien być również zastosowany najszybciej jak to możliwe. Do ucisku używamy na przykład bandaża lub opaski uciskowej. Nie należy uciskać całej kończyny dookoła, gdyż ograniczy to dopływ krwi.


Elevation – uniesienie

Uniesienie polega na ułożeniu kontuzjowanego obszaru powyżej poziomu tułowia. W znacznym stopniu ułatwi to zmniejszenie obrzęku. Uniesienie stosujemy tak często, jak to tylko jest możliwe, aż do całkowitego ustąpienia obrzęku.


3. Podsumowanie
Zasady te mają kluczowe znaczenie w czasie od wystąpienia urazu do momentu wizyty u specjalisty. Zapamiętanie tych pięciu liter P.R.I.C.E oraz przestrzeganie zasad, które się za nimi kryją, pozwoli nam na znaczne przyspieszenie procesu gojenia uszkodzonych tkanek. Pamiętajmy jednak również o konieczności zasięgnięcia porady u fizjoterapeuty lub lekarza, który w sposób fachowy pokieruje nami i sprawi, że znów będziemy mogli się cieszyć pełnią formy.