Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. brzucha,
– m. czworogłowe uda.

 

Pozycja wyjściowa

1) Stopy ustawione na szerokość barków, całą powierzchnią dociśnięte do podłogi.
2) Plecy proste, tułów napięty, głowa w pozycji naturalnej, wzrok skierowany do przodu.
3) Łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypięta do przodu.

 

 

Ruch

1) Opierając się o ścianę, wykonaj przysiad do momentu, aż twoje uda będą równoległe do podłoża.
2) Dociśnij odcinek lędźwiowy do ściany i napnij mocno brzuch.
3) Oddychaj głęboko i postaraj się wytrzymać określony czas.

 

Wskazówki

1) Podczas całego ćwiczenia utrzymuj tułów napięty.
2) Nie pozwól, aby kolana schodziły się do środka.
3) Dociskaj całą stopę do podłoża.
4) Pamiętaj o głębokim oddychaniu.