Bear crawl
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– mięśnie brzucha,
– mięśnie core.
Pozycja wyjściowa
1) Klęk podparty.
2) Dłonie ustawione pod barkami, kolana – pod biodrami.
3) Mięśnie brzucha napięte, łopatki lekko ściągnięte.
Ruch
1) Utrzymując właściwe napięcie mięśniowe, weź wdech i unieś kolana 1 cm nad podłogę.
2) Następnie kontrolując ruch, rozpocznij przemieszczanie się w tej pozycji w bok.
Wskazówki
1) Ćwiczenie wymaga utrzymania stałego napięcia mięśni brzucha oraz kontroli ustawienia łopatek.
2) Ćwiczenie wymaga zachowania neutralnej pozycji kręgosłupa.
3) Nie przeginaj odcinka lędźwiowego.
4) Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból i dyskomfort w odcinku lędźwiowym.
5) Podczas wykonywania ruchu nabieraj i wstrzymuj powietrze, to pomoże odpowiednio ustabilizować ciało.
