Pompki spidermana
Spiderman push ups
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. klatki piersiowej,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. naramienny,
– m. skośny brzucha,
– m. prosty brzucha.
Pozycja wyjściowa
1) Podpór przodem.
2) Tułów wyprostowany, ręce ustawione prostopadle do osi ciała, dłonie w jednej linii ustawione równolegle do siebie, nieco szerzej niż rozstaw barków.
3) Nogi wyprostowane przez cały czas, stopy lekko rozstawione.
Ruch
1) Zachowując pozycję wyjściową, wykonaj płynny wdech, unieś jedną nogę z podłoża, skieruj kolano na zewnątrz i przyciągnij je do łokcia najdalej, jak tylko zdołasz, napnij mocno mięśnie brzucha, równocześnie ugnij ramiona w łokciach podczas wykonywania pompki.
2) Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wykonując wydech.
3) Wykonaj ruch drugą nogą.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Nie unoś wysoko bioder. Postaraj się utrzymać tułów równolegle do podłoża.
3) Bądź skoncentrowany.
4) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
5) Utrzymuj mocno spięte mięśnie brzucha i pośladki, miednica ustawiona neutralnie.
